Тъй като закуската е най- важното хранене за деня, нека разнищим няколко мита за нея и спорта.
1. Спортуване на гладно. Не е препоръчително изобщо и не е вярно, че така ще отслабнете повече. В продължение на 8 часа, докато спим, изгаряме 500 калории. Сутринта трябва да възстановим енергията си. Спортуването на празен стомах забавя метаболизма, може да предизвика свали кръвната ви захар и да ви причини тревожност. Спортуването на гладно унищожава мускулите, за да получи тялото енергия, под въздействието на кортизола.
2. Краве мляко. Винаги предизвиква много спорове. Но истината е, че млякото е продукт с висока хранителна стойност, богато е на протеини, при това с висока биологична стойност, както и на калций. Ако не ви понася, винаги можете да го замените с растително мляко. Изберете обезмаслен вариант.
3. Зърнена закуска. Богата е на въглехидрати, които се усвояват бавно, така че енергията се освобождава на равни порции през деня. Разбира се, избягвайте зърнените закуски, които съдържат захар.
Закуската е особено важна, когато тренираме. Тя е два вида, в зависимост от целта ни:
– Ако нямате наднормено тегло, приемайте повече въглехидрати
– Ако имате наднормено тегло, трябва да приемате повече протеини и малко лесно усвояеми въглехидрати.
ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПРИСЪСТВАТ В ЗАКУСКАТА ВИ:
– Млечни продукти.
– Плодове. Изяжте един плод вместо да пиете сок. Така ще получите и доста фибри.
– Зърнени храни. Хляб, печени филии или мюсли. Изберете пълнозърнести варианти.
– Протеини. Яйца, ядки, колбас.
ЗАКУСКА И ТРЕНИРОВКА
Закуската зависи от вида на тренировката ви. Ако наблягате на кардио и аеробни упражнения, яжте повече въглехидрати. При по- голямо натоварване на мускулите, наблегнете та протеините.
Също така, не трябва да забравяме да сме идеално хидратирани. Изпийте половин литър 2 маса преди тренировката. Пийте по малко, докато правите упражненията.
Ако нямате затлъстяване, правете тренировката си следобед. Ако трябва да отслабвате, най- подходящото време е сутринта, за да ускорите метаболизма.
lesno e