Редовната физическа дейност и приема на течности ни помагат да отслабваме. Предпазват ни и от различни болести.
За да превърнем спорта в лекарство, трябва да го съчетаем с правилния прием на течности. Ето как да го постигнете:
1. Пийте между 2- 2, 5 литра течности дневно (тук влизат вода, чай, сокове, супи и пр.)
2. Ако сте спортист, пийте подходящо количество течности в зависимост от упражненията и продължителността (80- 350 кал/1000 мл, от които поне 75% да са глюкоза)
3. За да избегнете хипонатриемия, спортистите приемат с течностите и определено количество натрий (между 460 и 1.150 мг/литър) между 0,6 и 1,2 литра на час при продължителните занимания.
4. Дневното хранене трябва да е балансирано чрез разнообразие от различни храни, но в умерени количества. Въглехидрати между 55% и 60% (от които 5-6% прости). Мазнини 30%- 35% от общия брой калории. 10% мононенаситени мазнини (най- вече от зехтин), 10% наситени, 10% полиненаситени. Протеини: 10% – 12% от общия брой.
5. Консумирайте между 20 и 30 грама фибри на ден (включени в бобови култури, пълнозърнести храни, 3 порции зеленчуци и 3 плодове).
6. Яжте между 4 и 6 пъти дневно.
7. Колко да тренирате зависи от възрастта ви. Около 420 минути седмично умерена и интензивно движение за деца и тийнейджъри. Поне 3 пъти седмично много интензивно движение. Поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност при възрастните.
8. Правете почивка от 30 минути (станете и се разходете), когато седите, за да не се отразява негативно на здравето ни заседналия начин на живот.
9.
Вашият коментар