Диетолозите няма да се уморят да повтарят максимата: тайната на здравословното хранене е в разнообразието, баланса и умереността. Ако искате да отслабнете, трябва да разберете кои са „суперхраните“. Ако се научите да ги комбинирате успешно, няма да има нужда да се подлагане на специални диети за отслабване, за да сте във форма.
10 УПЕРХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
1. Авокадо
Качества: богато е на фолиева киселина. Много засища, богато е на фибри и протеини. Тъй като авокадото е висококалорично, се консумира умерено.
Препоръчва се най- вече за: хора с риск от сърдечно-съдове болести
Калории: 200 кал на 100 грама
2. Бадеми
Качества: Също съдържат много калории, но ако се ядат в малки количества, ви помагат да отслабнете. Богати са на здравословни мазнини, както и на калций. Може да си хапвате малко между храненията.
Препоръчва се най- вече за: хора с риск от сърдечно-съдови заболявания, като авокадото
Калории: 620 на 100 грама
3. Кафяв ориз
Качества: добра алтернатива за въглехидрати.
Особено се препоръчва за: диети, с високо съдържание на фибри
Калории: 350 кал на 100 грама
4. Патладжан
Качества: срещу задържане на течности, богат на витамини и антиоксиданти
Особено се препоръчва за: хора с проблеми с холестерола, захарта и сърдечно-съдови заболявания
Калории: 29 на 100 грама
Сезон: от май до ноември
5. Броколи
Качества: богато на фибри, витамини. Добър антиоксидант
Особено се препоръчва за: диети богати на фибри
Калории: 31 на 100 грама
Сезон: зима и пролет
6. Тиквички
Качества: Богати на фибри и калий
Особено се препоръчва за: хора, които искат храна богата на фибри или бедна на натрий
Калории: 31 на 100 грама
Сезон: от май до актомври
7. Черен шоколад
Качества: Ако шоколадът е чист и се консумира в малки количества, може да ни помогне да отслабнем. Едно- 2 парченца след хранене, ще ни държат сити по- дълго време. Полезен при високо кръвно и сърдечно-съдови болести
Калории: 530 на 100 грама
8. Аспержи
Качества: срещу задържане на течности, много подходящи за отслабване. Богати на калий и бедни на натрий. Много богати на фибри
Особено се препоръчват за: бременни жени, тъй като са богати на фолиева киселина
Калории: 26 на 100 грама
Сезон: зима
9. Зелен чай
Качества: Отличен антиоксидант, топи мазнините и ускорява метаболизма
Калории: 1 на 100 грама
10. Грейпфрут
Качества: Най- добрата „суперхрана“. Достатъчно е половин грейпфрут преди всяко хранене, за да отслабнете с половин килограм на седмица. Богат на протеини, намалява инсулина.
Особено се препоръчва за: всички, освен хора с киселини
Калории: 30 на 100 грама
Сезон: зима
Грейпфрутът за вашето здраве. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар