Вярвате или не, но само за 7 дни можете да изчистите коремната преса и да я направите достойна за всеки супер модел. Важното е да сте достатъчно амбицирани и да не отстъпвате пред препятствията. Време за фитнес!
Започнете диетата
Трудно е да преглътнеш истината, но ако все още не виждате коремните си мускули, значи нещо с вашата диета не е съвсем наред. Крайно време е да намалите мазнините на обвивката и да извадите на показ очаквания резултат. Важно е да отбележим, че тази програма ще сработи за толкова кратко време единствено, ако имате предварителна подготовка (например не сте спирали да тренирате през последните 6 месеца). При положение, че коремът ви виси над колана, и 7 месеца може да не ви стигнат.
Време за математика
Щом ще правите диета за отслабване и топене на мазнини, значи трябва да сте наясно какво и колко ядете. За да отстраните всички догадки трябва да работите с цифри, тъй като човечеството засега не е открило по – точна наука от математиката. Ето какви промени трябва да направите:
- На всеки килограм телесно тегло консумирайте по 2.5 до 3 грама чист протеин и 25 – 30 калории.
- 20% от дневният прием на калории трябва да идва от мазнини, остатъка от въглехидрати
- Не забравяйте първо от общата цифра на калориите да извадите тези, които идват от протеина
Пример: 75 кг. атлет следва да консумира по около 200 гр. белтъчини дневно (средно) и да приема около 1900 – 2200 кал. От тях 20 % идват от мазнини (~50 гр.) и 900 от въглехидрати (~220 гр). Протеинът и мазнините остават константна величина, но въглехидратите биха могли да бъдат променени +/- при нужда.
Елиминиране на възможни проблеми
Когато тялото бъде поставено на специален режим, чувствителността към различните хранителни продукти рязко се увеличава. Поради това сте длъжни да елиминирате окончателно рисковите фактори, тоест, храните към които имате непоносимост. Имайте предвид, че дори и най – малкото дразнене на храносмилателната система може да доведе до подуване на корема и/или задържане на вода. Препоръчително е да отстраните силните подправки като соев сос, барбекю сос и така нататък.
Тренировката
Специалистите препоръчват да избягвате дългите кардио тренировки, когато работите за коремна преса. Залагайте повече на работа с тежести, като включвате всички мускулни групи. Упражнения за корема правете 2 или 3 пъти в седмицата.
Вашият коментар