Пример за инстинктивна диета за 7 дни – част 3

Публикувано на 11.11.2013 от Надя Колева — Няма коментари ↓

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНАТА В ИНСТИНКТИВНАТА ДИЕТА

Целта на инстинктивната диета за отслабване е не просто да отслабнете, а да се сдобиете с нови навици и култура на хранене.

Чрез инстинктивната диета можете да осъзнаете на какво се базира връзката ви с храната, ще си дадетех сметка защо сте с наднормено тегло и защо сте се скрили зад храната. Предоставяме ви ориентировъчно меню, за да се научите как да комбинирате храните от списъка.

МЕНЮ ЗА ИНСТНИКТИВНАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ДЕН 1

Закуска: кафе. 2 филии хляб с шунка, риба тон или сирене. Може да го заместите със зърнена закуска и 1 плод.
Предиобед: 1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко, или 1 кафе
Обяд: Салата от зеленчуци, без картофи. 1 порция бобови
Следобедна закуска: 1 плод или 1 обезмаслено кисело мляко, или 1 кафе
Вечеря: Салата от зеленчуци без картофи. 1 омлет.

ДЕН 2

Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от зеленчуци или супа с малко паста, 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба

ДЕН 3

Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци, 1 порция паста
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба

ДЕН 4

ДЕН 5

Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци, 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба

ДЕН 6
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от пресни или варени зеленчуци или супа с малко паста. 1 порция месо
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: салата или варени зеленчуци. 1 порция риба

ДЕН 7
Закуска: като ден 1
Предиобед: като ден 1
Обяд: салата от свежи или варени зеленчуци. 1 порция ориз
Следобедна закуска: като ден 1
Вечеря: 2 или 3 порции плод

Това разпределение на храната се запазва, докато отслабнете. След като го постигнете, минавате на поддържащата инстинктивна диета.

ЧЕТВЪРТА ЧАСТ: ПОДДЪРЖАЩА ИНСТИНКТИВНА ДИЕТА