Хора, които са имали неправилни хранителни навици в продължение на години, трудно се справят с диета за отслабване. Затова ви предлагаме да минете през период на адаптация, който се състои основно в подреждането на храненията. Приложете съветите ни една седмица преди да минете на диетата за отслабване. Така, когато минете вече на режима за сваляне на килограми, тялото ви вече ще е свикнало.
Съвети за намаляване на яденето
1. Хранете се по 5 пъти на ден. Закуска, закуска в 10, 30, обяд, закуска в 16, 00 часа и вечеря. Не трябва да са минали повече от 4 часа между всяко хранене. Ако извън тези хранения огладнеете, хапнете плод, малко кисело мляко или др.
2. Закусвайте веднага щом станете сутрин. По този начин ще регулирате нивото на захарта. Обезмаслен млечен продукт, зърнени храни и плод е идеалната закуска.
3. Овкусявайте храната, както сте свикнали. За основно е добре да има ориз, паста, картофи, бобови или зеленчуци (за вечеря само зеленчуци), а като второ месо, риба или яйца.
4. Умерени порции. Използвайте по- малки чинии и намалете порцията, с която сте свикнали, като компенсирате с 
по- голямо изобилие от зеленчуци.
5. Свикнете да се храните бавно. Мозъкът не нуждае поне от 20 минути, за да усети, че е заситен. Затова, хранете се бавно и в добра компания. Ако сте сами, не пускайте телевизора, а си пуснете успокояваща музика. Друга хитрина е да се храните с китайски пръчици.
6. Пийте повече вода пред деня. Трябва да приемате поне 1,5 литра или 6 чаши. Пийте по една чаша на всяко хранене и още една, когато решите. Ако пийте по 2 литра, това са 8 чаши.
7. Махнете всички захарни изделия, хлябът и зърнените храни да са пълнозърнести. Избягвайте плодовете и яденето през нощта, тъй като така трупате излишни калории. Ако ви се яде нещо през нощта, нека да е кисело мляко без захар или парче пуешко месо.
8. Организирайте така деня си, че да имате време за упражнения. По този начин идеално ще подсилите диетата за отслабване.
9. Изчистете хладилника. Махнете всички сладкиши и снаксове.
10. Убедете се, че промяната в храненето е важна. Това е изключително важно, за да успеете да отслабнете.
Вашият коментар