16 минути тренировка за регулиране на теглото и скоростно изгаряне
Ако търсите истински начин за тотално отслабване, обувайте гуменките и забравете за скучните кардио упражнения, обещаващи „нежни” форми . Ударете брутално мазнините със следващата 16-минутна тренировка и не си помисляйте да отстъпвате назад.
Split Jump
Инструкции
Състои се от общо 4 упражнения, които играете в една голяма суперсерия. Всяко от тях изпълнявате по 20 секунди, след което оставяте 10 сек. почивка и започвате следващото. Когато „затворите” кръга починете една минута и дублирайте занятието за втори, трети и четвърти път.
Упражнения
- Клякане – лицева опора (хибрид)
- Split Jump. От разкрачен стоеж придвижете левия крак напред, а десния назад, като същевременно скачате и после клякате максимално бързо. Веднага след изпълнение разменяйте краката – десният да отиде отпред, после левия и т. н.
- Скок от клекнало положение. От стоеж клекнете максимално ниско и след това с всичка сила се изтласкайте нагоре. Целта е да отскочите от земята, а не само да се изправите. Упражнението е популярно още като американски или боксьорски подскоци.
- Бърпи с лицева опора
Предимства
Тренировките в табата стил са с висока интензивност, което повишава издръжливостта на сърдечно – съдовата система, ускорява метаболизма и гори огромни количества калории. Специално тази е идеална при отслабване и за подобряване на издръжливостта.
Ползи от упражненията
Клякане с лицева опора – оказва двукратно натоварване върху организма. Засяга горната и долната част на тялото, практически участват 90 % от мускулите.
Split Jump е за долната част на тялото и увеличава драстично експлозивната мощ на краката, подобрява координацията и повишава издръжливостта на сърцето.
Скок от клекнало положение също има за цел да повиши взривната сила на краката и издръжливостта на тялото.
Бърби е второто хибридно упражнение от тази тренировка, завишава мощта на горната и долната част на тялото. Супер полезно за сърцето, използва се във всички силови спортове.
Вашият коментар