Вместо да се чудите дали да замените кардиото с щанги (или обратното), съставете си подходяща програма, смесваща в себе си двете основни техники. Все пак не забравяйте, че най – важно от всичко е да тренирате, а не да стоите пред огледалото въздишайки, поради невъзможността да вземете решение. Следвайте тези указания и стартирайте яростната борба за чисти мускули.
Изяснете приоритетите си
Преди да направите каквото и да било, изяснете кое е по – важно: да покачвате маса или да се орелефите. Когато направите това съставете подходяща програма, съобразена изцяло и напълно с намеренията ви.
Използвайте базисни упражнения, включващи много мускулни групи
За отслабване правете клекове, тяга, бутане от лежанка, въобще неща включващи възможно най – много мускули при движение. Огромни възможности дават и нетрадиционните упражнения като обръщане на гуми от трактор, цепене на дърва и прочие.
Стил кръгова тренировка
В занятието смесвайте упражнения за горната и долната част на тялото, за да разнесете умората навсякъде. Намалете почивката между сериите и оставете само толкова, колкото стига за нормализиране на сърдечния ритъм. Така ще принудите тялото да превключи на специален режим, осигуряващ енергия от мазнините.
Суперсерия с продължителност 2 – 5 минути
Правете каквото ще правите, но при отслабване суперсерията не трябва да е по – къса от 2 минути. Използвайте 6 – 8 упражнения със средно по 10 повторения, като работата за всяко едно трябва да е 45 сек. В края на кръга направете 2 минути почивка. Цялото занимание с продължителност от 20 – 30 минути (без загрявка). Играете три пъти седмично.
Намалете килограмите на щангата
В тренировката за отслабване използвайте по – малки от обичайните тежести, тъй като това ще ви спаси от провал. Високата интензивност не ще ви позволи да издържите дълго време и по всяка вероятност ще се наложи да прекъснете още в средата. Като намалите тежестта на щангата ще имате повече сила и ще повишите времевия диапазон за работа.
Вашият коментар