В основата на професионалния културизъм не стоят големите мускули, а красотата и естественият стремеж на човека към божествени пропорции. Независимо докъде са стигнали, бодибилдерите просто не биха постигнали нищо, без упорити тренировки и правилно хранене. Второто е особено важно за всеки един от нас, защото продуктите които ядем ни изграждат като личности и предопределят доброто ни здраве.
Примерно дневно меню на професионален културист
8: 00. 10 белтъка, 2 филии препечен пълнозърнест хляб или две лъжички сладко с ниско съдържание на захар.
340 калории.
11: 00. 250 гр. пилешко филе (гърди), един сварен картоф.
410 кал.
13: 00. 2 дози (мерителни лъжици) суроватъчен протеин.
170 кал.
15: 00. 250 гр. пуешки гърди, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши сурови / варени зеленчуци – микс.
730 калории.
18: 00. 250 гр. телешко месо (постно), едно парче ниско маслено сирене, две филии пълнозърнест хляб.
480 кал.
21: 00. 250 гр. пилешки гърди, купа зелена салата със заливка без мазнина
300 калории
Този дневен прием осигурява всички необходими хранителни вещества за един силов атлет от средна категория и гарантира изчистване на мазнините / нарастване на мускулната маса. Общата енергийна стойност е около 2 400 калории, от които 330 гр. протеин, 180 въглехидрати и 25 мазнини.
*Забележка: Това бодибилдинг меню е примерно и далеч не съдържа всички полезни храни, препоръчвани от специалистите по здравословно хранене.
Вашият коментар