Искате ли да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини? Ако отговорът е да, тогава трябва да научите какво е термогенеза и как може да я използвате при отслабване.
Термогенезата е процес на производство на топлинна енергия в тялото, който ускорява метаболизма и спомага изгарянето на повече калории. Най – лесният начин за повишаване на вътрешната телесна температура е чрез тренировка, но може да се постигне и чрез диета.
Да превключим тялото в специален режим за отслабване „Изгаряне на мазнини”
„Горещи” храни. Някои продукти имат естествена способност да ускоряват метаболизма и да предизвикват изгаряне на повече калории. При отслабване особено подходящи са протеините, някои подправки, кокосово масло, зелен чай и не на последно място – лютите чушки. Ако приемате достатъчно количества бъдете уверени, че само те ще ви помогнат да изгорите между 50 и 150 калории всеки ден, без да правите нищо друго.
Протеин. Има в пъти по – голям топлинен ефект от въглехидратите и мазнините, защото отнема повече време за храносмилане, при което се използва по – голямо количество енергия. Освен това белтъчините създават продължително чувство за засищане и така предотвратяват глада за по – дълго време. Протеините са задължителни при отслабване и поради факта, че са основния градивен елемент за извайване на стегнати мускули.
Лютиви подправки. Черния и червения пипер също са супер ефективни при отслабване. Според холандско проучване на хранителните навици, 10 грама лютив червен пипер повишава температурата на тялото веднага след хранене. Съдържащото се в чушлетата активно съединение капсаицин ускорява обмяната на веществата и окислението на мазнините, а при някои случаи способства за намаляване на апетита. Черният пипер пък е богат на химикала пиперин, който активира метаболизма, насърчава усвояването на полезните вещества.
Зеленият чай е препоръчителен при отслабване заради двойното действие на съдържащите се в него антиоксиданти. Учени от Швейцария публикуваха в свой доклад, че термогенезата се повишава с около 77 % (!) след консумация на зелен чай. За да имате максимален ефект, пийте по чаша на всеки два часа.
Специалисти по клинично хранене препоръчват и кокосовото масло при отсбаване. Според тях то ускорява метаболизма с 5 на 100, което се дължи на неговия състав. В България това ще е много трудно заради цената на кокосовото олио (около 10 пъти по – скъпо от слънчогледовото), но ако имате възможност, заменете традиционното олио с него.
