Ако искате веднъж завинаги да свалите тези досадни излишни килограми, опитайте тренировките с интервали.
Комбинира различни кратки блокове с интензивна натовареност. Всеки от тях е един интервал. Между един и следващ има период на почивка, в който пак правим упражнение, но с ниска натовареност. Ако искате ефикасно да топите мазнини, това е подходящата тренировка за вас.
Трябва да сте постоянни. Хубавото е, че не се налага да се практикува дълго време или прекалено често. По- ефективно е да тренирате само по 15 минути с интервали, отколкото 45 минути на стационарно колело. Резултатите бързо ще се забележат, тъй като не само топите мазнини, но и стягате мускули.
Преди подобно физическо натоварване, проверете дали здравословното ви състояние е подходящо.
Как се тренира на интервали?
Има много спортове, като плуване, при които правим почивки между отделните периоди на тренировката. При други, като тичане и пр, само се намалява физическото усилие.
Важното при тренировката с интервали е периода за възстановяване.
Подобна тренировка може да се съчетае и с други спортове, ето пример:
Тичане или ходене: започнете със загрявка. После смесете кратки периоди с висока скорост с по- бавни, в които ходите. Всеки период продължава от 30 до 60 секунди, т.е., тичайте много бързо една минута, после намалете натоварването за 30- 60 секунди, в зависимост от пулса ви.
Вашият коментар