Нека започнем Новата година като си поставим цел – да отслабнем с 3- 5 кг за жени и 5- 8 кг за мъже. Ето 10 златни правила, така че да го постигнете за кратко време:
Отбележете дата в календара като краен срок да достигнете желаното тегло. Теглото е свързано с костната ни структура, метаболизма, храненето, начина на живот, здравословното състояние. Отслабването обаче е въпрос на мотивация. Бъдете търпеливи и не се отказвайте от диетата си.
Спете добре, ако искате да отслабнете. Различни научни изследвания показват, че лептина е важен за контрола на теглото. Синтезира се по време на сън. Лептинът е протеинов, който въздейства на мозъка като потиска апетита и стимулира разхода на енергия. Ако не се наспите добре, на другия ден ще ви е трудно да контролирате апетита си.
Намалете приема на въглехидрати. Всички въглехидрати съдържат захар – нишесте (хляб, паста, картофи, ориз), захароза (обикновена захар), фруктоза (плодове), малтоза (бира), лактоза (млечни продукти). Енергията, от която се нуждаем в наши дни, вече не изисква такова количество въглехидрати, както преди векове. За да отслабнете ефективно, ги елиминирайте в по- голямата им част.
Яжте протеини на всяка хранене. Те ви създават по- голямо усещане за ситост от въглехидратите.
Никога не гладувайте. За да отслабнете, трябва да ядете. Спирането на яденето ще увеличи апетита ви, ще ви направи тревожни.
Спрете натуралните сокове. Плодовете съдържат много захари. Когато ги приемате под формата на сок, фибрите изчезват, като се увеличава количеството на инсулина. Това води го огладняване. Яжте по два плода на ден без да ги правите на сок.
Яжте зеленчуци без ограничения. Повечето имат много малък гликемичен индекс, което ги прави подходящи за диета за отслабване. Полезни са за перисталтиката, защото съдържат фибри. Богати са на витамини и минерали. Ниско
калорични са, затова могат да се ядат в големи количества.
Възползвайте се от свободния ден. За да има резултат от диетата, трябва да има моменти на отпускане. Веднъж седмично можете да се храните по ваш избор. Така ще издържите по- лесно на изкушенията по време на диетата.
Пречистете тялото си. Независимо дали правите диета за отслабване или за поддържане, поне два пъти в годината освобождавайте тялото си от токсините. Не само е полезно за теглото, но и за красотата ви. Помага и срещу целулита. Има много варианти за пречистване. Ето два такива:
– Изпийте осем чаши прясно мляко и изяжте осем банана за ден.
– Яжте само плодове и зеленчуци през деня (на закуска – портокалов сок; на обяд и вечеря – зеленчукова супа; яжте колкото искате плодове)
Не прекалявайте с упражненията. Не само ще отслабнете, но и ще запазите фигурата си, а и ще се облекчавате от стреса. Разхождайте се, плувайте, танцувайте, карайте колело и пр. Но ако прекалите със спорта, ще изпитвате по- силна нужда от храни с мазнини и захар.
Вашият коментар