От десетилетия насам се е наложила погрешната идея, че от мазнините се напълнява. Проблемът обаче не са мазнините, а калориите. Тази идея породи появата на „нискомаслени“ и „обезмаслени“ храни. Всъщност, те съдържат доста калории, дори повече отколкото самите мазнини, заради захарта и други добавени вещества.
Ето някои навици, от които се напълнява, без изобщо да си даваме сметка:
1 Ядете много нискомаслени или обезмаслени храни. Нискомаслените или обезмаслените храни обикновено спестяват малко калории. Но пък заместват мазнините с въглехидрати, които бързо се храносмилат, повишават захарта и скоро отново сме гладни.
2 Спите малко или прекалявате със спането. Хората, които спят пет часа или по- малко, имат 2 ½ пъти повече мазнини по корема, а тези, които спят по повече от осем часа, имат малко по- малко. Най- добрият вариант е да спите от 6 до 7 часа през нощта.
3 Пиете газирано. Според изследване от 2005, пиенето на 1- 2 газирани напитки на ден увеличава вероятността от наднормено тегло или затлъстяване. А „диетичните“ газирани? Не са много по- добър вариант, защото изглежда, че изкуствените подсладители увеличават сигналите на апетита и ни карат да ядем повече.
4 Пропускате на хранене. Увеличава вероятността от затлъстяване, особено що се отнася до сутрешната закуска. Пропускането на хранене намалява ритъма на метаболизма, увеличава апетита, вкарва тялото в режим на натрупване на мазнини и увеличава вероятността да преядем на следващото хранене.
Вашият коментар