Ако сте от хората, които обичат да похапват между основните хранения, ви предлагаме меню с 6 хранения. То е предназначено за хора на диета, така че да не гладуват и да се чувстват сити през целия ден.
Ключът е да поддържа балансирано хранене, така че да не се изкушавате да ядете между основните хранения.
Тъй като е балансирана, тази диета за отслабване може да се поддържа през дълъг период от време. Уравновесените нива на въглехидрати, протеини и мазнини ще ви помогнат да я поддържате, докато стигнете желаните резултати, без да се лишавате от храна и без да излагате здравето си на опасност.
Положителни страни на диетата
– Тъй като диетата е балансирана ще отслабвате прогресивно, а тялото ви без проблем ще свикне с промяната в теглото.
– Ще се чувствате постоянно сити, което много ще улесни поддържането на диетата.
– Балансът между въглехидрати, протеини и мазнини е напълно здравословен и подходящ за отслабване.
Съвети към диетата:
Както при повечето диети, има храни, които са позволени и такива, които са забранени. Предлагаме ви списък с всички храни, които участват в диетата. Старайте се да го следвате и да избягвате тези, които са извън него.
Желателно е да комбинирате менюто на диетата с умерени упражнения 3 дни седмично.
Позволени храни – плодове, кафе, чай, зеленчуци, пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене, кисело мляко, месото да е сготвено на пара или скара, всякакъв вид риба, не много ориз.
Меню на диетата за отслабване:
Закуска. Изберете между:
– 60 грама овес във вода, банан и кафе или чай със захарин (може с обезмаслено мляко)
– 2 бъркани яйца, към които можете да добавите лук, чушка или домат и 2 филии пълнозърнест хляб с извара или резен
нискомаслено сирене
Между 10 и 11 часа. Изберете между:
– Един плод – ябълка, круша, грозде
– Едно обезмаслено кисело мляко
Обяд. Изберете между:
– 115 грама пилешко на фурна, на скара или на пара
– 115 грама бифтек на тиган
– 115 грама риба на тиган
Допълнете всеки един от вариантите с голяма салата от маруля, домати, моркови, червено цвекло, нахут, гъби, броколи, карфиол, лук, целина и кисели краставички. В дните, когато тренирате, можете да добавите царевица и 1 с.л. ориз или 1 печен картоф.
Между 15 и 16 часа. Изберете между:
– Един плод – ябълка, круша, грозде
– Едно обезмаслено кисело мляко
Вечеря. Изберете между:
– 115 грама бифтек на тиган
– 115 грама домашен хамбургер
–115 грама сьомга на тиган
Допълнете всеки един от вариантите с голяма салата салата от маруля, домати, моркови, червено цвекло, нахут, гъби, броколи, карфиол, лук, целина и кисели краставички. В дните, когато тренирате, можете да добавите царевица и 1 с.л. ориз или 1 печен картоф.
Преди лягане.
– Плод – без банан
– Обезмаслено кисело мляко
– 45 грама овес във вода
Вашият коментар