Приемът преди или веднага след тренировка може да ускори драстично възстановяването и нарастването на мускулна маса
Витамин Е: мощен антиоксидан
Малко почитатели на фитнес тренировките осъзнават колко голямо е значението на антиоксидантите за мускулния растеж. След края на тренировката свободните радикали могат да предизвикат опустошение сред мускулите, в резултат на което те ще започнат да се разлагат, вместо да нарастват. Също така свободните радикали стимулират производството на провъзпалителните цитокини (протеинови молекули), които инхибират активността на растежния хормон и инсулиноподобния растежен фактор – основни участници в нарастването на тъканите. Приемът на антиоксиданти преди или след тренировка може драстично да намали свободните радикали, което ще доведе до по – бързо възстановяване.
Един от важните и ефективни антиоксиданти е витамин Е, който не само насърчава растежа, но и осигурява множество допълнителни ползи за здравето: подобрява сърдечно – съдовата дейност, усилва имунната система, подкрепя очите и засилва производството на хормони.
Натурален срещу синтетика
Няма две мнения – натуралната форма на витамин Е със сигурност е по – полезна от синтетичната. Въпреки че и двете се абсорбират от организма в една и съща степен, естествената форма е точно с 200% по – силна от изкуствената. При усвояване, черният дроб третира едва 50% от синтетичния витамин Е като полезен, а останала част се изхвърля чрез урината и потта. Когато купувате, внимателно прочетете какво пише на опаковката и изберете натуралния продукт.
Поглед отблизо
Витамин Е всъщност е наименование на група съединения, известни в науката като токофероли и токотриеноли. Всяка от тях има четири различни структури, обозначавани като алфа, бета, гама и делта. Най – силното вещество сред тях е алфа – токоферол. Това обаче не означава, че другите изомери са безполезни, просто този има най – богат обхват от ползи за човека.
