Не е лесно да се отслабва, нито пък да се поддържа диета, но когато имате готово меню, задачата става по- лесна. Предлагаме ви диета със соя.
Докато я прилагате , не забравяйте да правите упражнения 3 пъти в седмицата, както и да пиете по 2 литра вода на ден. Вие също можете да правите модификации по менюто, но във всяко ядене трябва да има соя под някаква форма.
ПЛАН НА ДИЕТАТА:
– Диетата продължава 2 седмици
– Починете 2 дена след края
– Направете още 2 седмици
– Може да свалите 3-4 кг с тази диета за 2 седмици, в зависимост от метаболизма ви
МЕНЮ НА ДИЕТАТА СЪС СОЯ
Ден 1
Преди закуска: 1 чаша сок от грейпфрут
Закуска: 1 чаша мляко от соя, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 морков
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, 1 соев шницел, салата от соеви кълнове и домати, 1 плод
Следобедна закуска: 1 чаша мляко от соя, 1 шепа бадеми или орехи
2- ра следобедна: 1 порция сирене тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, 1 хамбургер със соя и пюре от тиква, 1 порция диетичен желатин
Ден 2
Преди закуска: 1 чаша сок от грейпфрут
Закуска: 1 чаша мляко от соя, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 плод
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, паста от соя, салата от рукола, 1 диетичен желатин
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 шепа зърнени храни
2- ра следобедна: парче сирене тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, 1 печена риба със салата от соеви кълнове, 1 плод
ДЕН 3
Преди закуска: 2 парчета ананас
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 пълнозърнеста вафла
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, спагети със задушени зеленчуци – соеви кълнове, червени чушки, тиквички и др. , 1 плодова салата
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 печена филия пълнозърнест хляб с 1 лъжица диетичен мармалад
2- ра следобедна: парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, печени пилешки гърди с 2 печени картофа, 1 плод
ДЕН 4
Преди закуска: 1 чаша сок от грейпфрут
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 печен плод
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, риба на скара, 1 салата от соеви зърна, 1 диетичен плод
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 шепа орехи
2- ра следобедна: 1 парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, варено зеленчуци, 1 плод
ДЕН 5
Преди закуска: 1 чаша сок от портокал
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 пълнозърнеста вафла
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, телешко месо на скара, гарнитура от маруля, домат и лук, 1 плодова салата
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 шепа зърнена закуска без захар
2- ра следобедна: парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, 1 порция леща със соя, 1 плод
ДЕН 6
Преди закуска: 2 парчета ананас
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 диетичен желатин
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, пудинг от соя и червени чушки, 1 плод
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 печена филия с 1 лъжица диетичен мармалад
2- ра следобедна: парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, риба на скара, салата от артишок, 1 печен плод
ДЕН 7
Преди закуска: 1 чаша сок от грейпфрут
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: салата от плодове
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, порция пилешко, салата от соеви кълнове, 1 плод
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 шепа орехи или бадеми
2- ра следобедна: парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, 2 парчета тиквичка пълнени със соева паста и моркови, 1 диетичен желатин
ДЕН 8
Преди закуска: 1 чаша сок от портокал
Закуска: 1 чаша соево мляко, 2 печени филии пълнозърнест хляб с 2 лъжички течно диетично сирене
Предиобед: 1 диетична пълнозърнеста вафла
Обяд: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, омлет със соеви кълнове и сирене, 1 печен плод
Следобедна закуска: 1 чаша соево мляко, 1 шепа орехи
2- ра следобедна: парче тофу
Вечеря: 250 грама бульон от зеленчуци с 1 лъжица бирена мая, телешко със салата от варени кафяв ориз, грах и морков, 1 плодова салата.
Вашият коментар