Гладът е основният враг на диетата. Затова днес ви предлагаме режим, с който ще се чувствате сити и ще можете да свалите до 10 излишни килограма. Диетата е изготвена от известната испанска диетоложка доктор Мария Исабел Белтран.
Всяко ястие съдържа точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете. Менютата, които предлагаме са за 7 дни, но можете да ги спазвате и за повече време, без да излагате на риск здравето си. За да не ви омръзват, можете да ги разнообразявате по ваш вкус, като замествате видовете храни от един и същ вид (напр., риба се заменя с друг вид риба, месото с друг вид месо).
През първата седмица с тази диета можете да свалите 3 килограма – в началото отслабването винаги е по- бързо. След това на седмица се сваля по 1 килограм. За 2 месеца можете да свалите спокойно 10 килограма по здравословен начин, без глад и без никакъв риск от йо- йо ефект.
ДЕН 1
Закуска: Варено яйце, 1 пълнозърнеста бишкота или тънка филия пълнозърнест хляб, половин ябълка. Може да изпием чаша чай или кафе, но без да слагаме захар.
Обяд: Печено филе от риба с гарнитура от задушени зеленчуци (гъби, чесън, магданоз и други по желание).
Вечеря: зеленчукова супа (без картофи), порция печена риба, парче печена тиква
ДЕН 2
Закуска: филия пълнозърнест или ръжен хляб с няколко капки зехтин, едно- две парчета домат или краставица, две маслини, малка консерва риба тон. 1 ябълка, чай или кафе без захар.
Обяд: Бяло месо от пиле, печено, задушени зеленчуци.
Вечеря: Палачинка с пуешко филе, добавете домат и чушка.
ДЕН 3
Закуска: Овесени трици и банан. Смесваме 200 грама прясно мляко с 50 грама овесени трици, овкусяваме с канела. Сварете за 15 минути, докато сместа омекне и стане на каша. Можете да добавите половин банан, както и други плодове. Кафе или чай без захар.
Обяд: салата от домат и сирене, порция готвена леща, половин кофичка кисело мляко с малко канела.
Вечеря: салата от зеле и моркови, овкусена с лимонов сок, зехтин и оцет. Половин кофичка обезмаслено кисело мляко. Порция печено пилешко месо.
ДЕН 4
Закуска: Мюсли с плодове. Смесваме 40 грама мюсли с обезмаслено кисело мляко с половин киви. Кафе или чай без захар. Чаша портокалов сок.
Обяд: Порция печена риба (150 грама), задушени зеленчуци. 2 мандарини
Вечеря: Салата от киноа. Сварете 40 грама киноа, според упътването на опаковката. Изпечете 50 грама тиква. Към салатата добавете 100 грама бейби спанак и 20 грама орехи. Овкусете с винагрет. 1 портокал
ДЕН 5
Закуска: разрежете една пълнозърнеста франзела на половина. Сложете вътре 50 грама пуешко филе. Може да добавите кълнове, лук или репичка. Чай или кафе без захар.
Обяд: 50 грама варен пълнозърнест ориз с порция риба.
Вечеря: Изпечете една филия пълнозърнест или ръжен хляб. Нарежете на парчета четвърт авокадо и го сложете върху филията. Омлет с 1 яйце. Портокал
ДЕН 6
Закуска: Чаша топло прясно мляко с какао, без захар. 6 пълнозърнести бисквити. Може да изпиете чаша кафе без захар. 2 кивита
Обяд: Сварете един средно голям картоф. Разбийте едно яйце и го сложете върху картофа- изпечете на фурна. Може да комбинирате с порция задушени зеленчуци и плод по избор.
Вечеря: Хумус и сурови зеленчуци. Намачкайте 120 грама сварен нахут с малко зехтин, половин чесън, лимонов сок, тахан. Когато е готова сместа, поръсете отгоре с червен пипер. Сервира се със зеленчуци, нарязани на лентички – морков, краставица, целина, чушка. Може да комбинирате с 1 кисело мляко и чаша чай без захар.
ДЕН 7
Закуска: Изпечете една- две филии пълнозърнест или ръжен хляб. Намажете ги с крема- сирене. Комбинирайте със сезонни плодове – киви, круша, мандарина. Кафе или чай без захар.
Обяд: Сьомга с броколи. Изпечете порция сьомга (150 грама). Сгответе броколи на пара. За десерт- плод по избор.
Вечеря: Печени картофи. Изпечете няколко на фурна. Поръсете с парче сирене. За десерт – ябълка.
КАК ДА СЕ ХРАНИМ СЛЕД ПЪРВАТА СЕДМИЦА:
Закуската трябва да съдържа 300- 400 калории. Може да бъде овесени трици, млечен продукт, плод. Включете протеини като пуешко, яйце, риба тон.
Обядът трябва да съдържа 400- 600 калории. Комбинирайте зеленчуци (сурови или готвени) с леки протеини като риба, пилешко, бобови култури. Един път в седмицата може паста, а друг път яйце.
Вечеря: Съдържа 450 калории. Трябва да е лека, но не в големи количества.
Ако имате проблеми със стомаха или задържате течности, зеленчуците по- добре да се консумират готвени, а не сурови.
Между храненията – преди обед и следобед, можете да ядете плод, малко ядки, малко парче сирене или половин варено яйце.
Вашият коментар