Сутрин, следобед или през нощта?
Кое е най – доброто време на деня за тренировка? Отговорът е лесен: това е времето, през което тренираш. Независимо кога, къде и как. Защото упражненията са полезни винаги, без значение дали играеш сутрин, обед или вечер.
Сутрешна тренировка. По време на ранното утро, телесната температура и сърдечната честота са в своите най – ниски нива. Имайте предвид, че ако вечерта сте пропуснали да се нахраните както трябва или сте заложили само на бързи въглехидрати като бял ориз, хляб и сладки десерти, вашите енергийни нива ще бъдат изчерпани още като отворите очи и като цяло ще ви е доста трудно да се разсъните.
Какво да правите? Когато планирате сутрешна тренировка, започнете подготовката още предната вечер. Тоест, яжте бавни въглехидрати като боб, леща, броколи. Изключете компютъра и телевизора поне 30 минути преди да си легнете; дръпнете щорите, за да се предпазите от разсейващите улични светлини. Липсата на светлина увеличава производството на мелатонин – хормонът каращ ни да се чувстваме сънливи. Друга хитра хватка е да преместите будилника в най – отдалечения край на стаята и когато зазвъни на сутринта, да ви се наложи да станете, за да го угасите. Веднага си осигурете светлина, тъй като тя сигнализира на епифизната жлеза, че трябва да спре производството на мелатонин, а това ще ви помогне да се разсъните.
Фитнес по обяд. В тази часова зона, нивото на мелатонин е с най – ниска стойност. Тоест, това е времето, през което сте най – концентрирани и 100% нащрек. Големият въпрос в 12: 00 часа е: тренировка или фитнес, изборът е изцяло ваш.
Добра практика е да впишете обедната тренировка в графика си за деня, поставете го в списъка със задачи. Също така е хубаво да разделите обяда си на две: изяжте половината час преди фитнес, а другото веднага след края на упражненията.
Вечер. Обичайно към края на работния ден настъпва психическата и физическа умора. Поради това може да се чувствате леко замаяни, но нищо не може да ви попречи да стигнете до залата или парка за тичане. Просто отидете до мястото пеша, за да дадете възможност на тялото да се подготви. Също така може да се подкрепите с лека закуска: сладък плод, протеинов шейк или дори вафла. Друга добра практика е да си намерите фитнес приятел, с който да се подканвате и насъсквате за тренировка. Когато знаеш, че някой те чака си по – отговорен и позволява да се концентрираш въпреки умората.
Вашият коментар