Предлагаме ви серия упражнения за отслабване, които се изпълняват чрез слизане и качване по стълбите. За тях са ви необходими само 15 минути, като така ще изгорите 120 калории.
Интензивността, а оттам и калориите, които ще изгорите, могат да се увеличат като добавите тежест, като гирички. Все пак е добре ръцете ви да са свободни, тъй като има все пак опасност да паднете и да се нараните. Затова може да ги сложите в раница на гърба.
Упражнения за стълби
– 3 минути: Качвайте се и слизайте по стълбите като загрявка. Не се спирайте за миг.
– 4 минути: Изкачвайте по две стълби наведнъж. Слизайте плавно през стълба.
– 3 минути: Качвайте по две стъпала и слизайте с по едно. Повтаряйте, докато стигнете края на стълбището. Връщайте се нормално надолу. За да не се бъркате, качвайте по 2 стълби и стъпвайте с двата крака на едно и също стъпало. После слизате с едно и пак стъпвайте на едно и също стъпало с двата крака.
– 2 минути: Качвайте се и слизайте през стълба. Увеличете интензитета, като го правите по- бързо.
– 3 минути: Застанете настрани с гръб към стената, например, и качвайте по едно стъпало с различен крак. Правете го минута и половина надясно. После сменете с ляво.
Накрая, разтегнете мускулите си.
Вашият коментар