1. Яжте достатъчно фибра, т.е., плодове, зеленчуци, бобови култури и пълнозърнести храни. Това са т.нар. полезни въглехидрати, засищат повече и са нискокалорични. Ежедневно трябва да приемате между 20 и 30 грама фибра. Така инсулинът и кръвната захар ще се поддържат стабилни.
2. Включете зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци. Например, броколи, моркови, цитруси и др. Антиоксидантите в тях предпазват от развиването на няколко вида рак. Яжте поне по 5 порции дневно.
3. Ограничете силно приема на захарни и тестени изделия от бяло брашно. Захарта се съдържа в доста различни продукти, така че трябва да избягвате и тях: газирано, алкохол и пр.
4. Намалете консумацията на животински мазнини. Повишава холестерола и кръвното налягане. Избирайте месо, което не съдържа тлъстини.
5. Не яжте транс мазнини.
6. Яжте повече риба и орехи.
7. Порциите ви трябва да са умерени, особено по- калоричните храни.
8. Не приемайте повече от 300 млг холестерол дневно. Съдържа се обикновено в храни от животински произход: яйца, тлъсто месо, млечни продукти и пр.
9. Хранете се разнообразно.
10. Приемайте достатъчно калций. Той е важен за зъбите и костите.
11. Приемайте витамините и минералите основно от храната. Само ако се налага, приемайте добавки.
12. Изразходвайте повече енергия, отколкото сте приели от храната.
13. Пийте много умерено количество алкохол. Прекаляването разваля фигурата ви и е вредно за здравето.
Вашият коментар