Набавянето на достатъчно протеин е ключов фактор при всяка диета, независимо дали е за отслабване или качване на килограми.
Според последното проучване на Института по медицина към американската армия, за всички трениращи е хубаво да ядат двойни количества белтъчини, сравнено с обичайно препоръчаното. Само така мускулите ще бъдат в състояние да се възстановяват и да нарастват.
При последните експерименти, учените поставиха група доброволци на диета с дефицит на енергия за 31 дни (изразходват повече, отколкото консумират). 1/3 от тях приемали препоръчителното дневно количество протеин ( 56 гр. мъже и 46 гр. жени), вторите двойна дажба, а третата група участници утроили доставката.
Изследователите открили, че представителите на втората и третата група постигнали значителни резултати по отношение на здравословно отслабване (изчистване на мазнини) и нарастването на мускулната маса, като между тях не е имало разлика. Първата група, които приемали нормални дози, отбелязали по – слаби постижения в тази насока.
„Най – общо казано, удвояването на препоръчителното дневно количество оказва благотворен ефект върху повечето хора. Резултатите бяха доста добри, що се касае до намаляване процента мазнини и нарастване на мускулите. Но засега тези данни не са окончателни. Защото предполагаме, че за постигане на перфектни резултати може да се наложи още увеличаване в приема на протеин” , казва Алън Аргон, съветник по храненето.
Експертът заключва, че ако се опитвате да отслабнете и да замените тлъстините с мускули, препоръчителната дневна доза белтъчини не е достатъчно, за да предпази тялото от използването на мускулна маса за гориво. Удвояването на приема спомага за запазване на скъпоценната чиста мускулна маса и спомага за изгаряне на мазнините.
Вашият коментар