Коремът ви вече не ви позволява да се движите, както преди. Легнали сте на дивана и само мислите какво да изядете. В същото време обаче си задавате и следния въпрос: „Как ще сваля всички тези килограми?“ Затова ще ви покажем как да не напълнявате много по време на бременност.
ХРАНЕТЕ СЕ ДОБРЕ
„Когато сте бременна, трябва да ядете два пъти повече“ – това е пълна лъжа. Трябват ви само няколко стотин калории в повече от здравословна храна. По време на бременността трябва да приемате повече калций и желязо. Затова добавете в диетата си храни, които са богати на тези минерали.
За да не напълнявате с повече от 11 кг, се хранете както преди, но добавете чаша прясно мляко на обяд и вечеря, шепа ядки и орехи на закуска.
КОНТРОЛИРАЙТЕ ЛАКОМИЯТА
Обикновено лакомията по време на бременност се изразява в ядене на солени, мазни и сладки храни. Повечето жени си 
мислят, че това е желание отговаря на хранителните нужди на тялото им. Ако ви се дояде хамбургер, това означава, че тялото ви има нужда от протеини или мазнини. Това обаче не е вярно – тези желания са предизвикани от емоциите.
Разбира се, това не означава да не слушане тялото си. Точно обратното – внимавайте за физическите си нужди, научете се да ги разграничавате от лакомията. Опитайте се да намерите баланса между физическите и емоционалните нужди на тялото. Ако ви се дояде джънк фууд, заместете я със здравословна алтернатива. Ако ви се яде нещо мазно, изберете сирене или зехтин.
ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Много жени смятат, че почивката е най- важното по време на бременност. Това е само частично вярно. Упражненията помагат да не напълнеете прекалено много по време на бременност и да отслабнете бързо след това.
Ако сте тренирали преди да забременеете, продължете тренировката, но намалете интензивността. Пулсът ви не трябва да надвишава 150 удара в минута. Водната аеробика и ходенето също са отлични алтернативи.
Вашият коментар