Здравословна диета като начин на живот
Да започнете здравословна диета и отслабване съвсем не значи единствено да ограничите приема на вредни храни и да пресмятате калории. Веднъж обърнали се за помощ към природата ще се потопите в новия ритъм на активен живот и с малко късмет + известна доза воля, за кратко време може да постигнете завидни резултати.
1. Хранителна стратегия за отслабване
- Планирайте какво ще ядете, за да се предпазите от нездравословни изкушения
- Изхвърлете вредните съставки и ги сменете с полезни. Например няколко варени яйца със салата от зеленчуци са в пъти по – здравословни от три филии хляб с евтина наденица.
- Сервирайте си по – малки порции
- Хранете се бавно
2. Физическа активност като начин на живот
„Съществува огромно количество доказателствен материал, че спортните занимания подпомагат всяка диета за отслабване и намаляват риска от сериозни заболявания”, казват лекари. Ето кратък списък на болестите, които може да предотвратите сами:
- Затлъстяване
- Сърдечни заболявания
- Диабет тип ІІ
- Рак
- Депресия
- Когнитивен упадък (нарушени концентрация, памет, мислене и др.)
Физическите занимания са основен инструмент в борбата със затлъстяването. Все пак внимавайте, защото при неправилен прием на храна може да постигнете точно обратния ефект. За отслабване просто трябва да ядете по – малко калории, отколкото разходвате за денонощие.
3. Основни упражнения за отслабване
При различните хора изискванията за провеждане на добра тренировка варират. Средно – статистически, за голяма част от населението е напълно достатъчно да играят по 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Простата математическа сметка показва, че само с 25 мин. тренировка 6 дни в седмицата, ще повишите в пъти имунната защита.
За отслабване е подходяща всяка физическа активност, която зачестява броят на сърдечните удари за 1 минута. Това включва бързо ходене, всякакви видове спорт, домакинска работа, грижи за градината и др.
*Забележка: Ако нямате опит в отслабване и спорт, не си поставяйте големи цели. Бъдете реалисти и не пожелавайте това, за което не сте готови. Когато заякнете достатъчно, тялото само ще поиска да увеличите интензивността и продължителността на натоварванията.
4. Откажете цигарите и алкохола
Без значение на колко години сте, ако се откажете от пушенето и алкохола ще подобрите шансовете си за добро здраве почти мигновено. Накратко:
- Само една изпушена цигара повишава нивата на въглероден окис в кръвта за цели 12 часа
- От 2 седмици до 3 месеца след спиране на цигарите, рискът от сърдечна атака намалява почти с 50%
- Една година въздържание намалява риска от коронарна болест на сърцето с ½
- Понижава риска от рак
Някои специалисти твърдят, че пушенето помага за ускоряване на метаболизма, което води до по – лесно отслабване, но съизмерено с вредите от тютюневия дим, това е само малка капка в морето. По – добре е да спрете цигарите, а теглото ви ще се нормализира само до два – три месеца.
Вашият коментар