Взривна тренировка за обемни крака на Дуейн Джонсън – Скалата
Скалата тренира в салона шест дни в седмицата, обичайно на занимание се фокусира върху една част на тялото. На 40 години той е достатъчно опитен и усеща от какво най – много има нужда. Също така допълва, че докато е във фитнеса не обича да го притесняват и остава фокусиран през цялото време.
„Когато става въпрос за мен и тежестите – няма място за колебание. Обичам ги тези неща и не бих могъл да си представя как бих живял без тренировка. Иначе най – много се гордея с краката си. Тренирам ги в събота, когато разполагам с малко повече време. Освен това те са най – големите мускули на тялото и в неделя имат достатъчно време да се възстановят”, разказва легендарният американски борец.
Скалата изпълнява различните упражнения в 3 серии, вместо традиционните четири. Прасците тренира 3 пъти седмично, обикновено в комбинация с бицепс и трицепс.
Крака – 3 серии х 15 повторения с пирамида (третият сет е най – тежък)
- Клякане с щанга
- Лег преса с един крак
- Динамични напади с дъмбели в 20 стъпки на крак (Walking Lunges)
- Румънска мъртва тяга
- Бедрено сгъване
Прасци – 3 серии х 25 повторения
- Лег преса с един крак
- Повдигане от изправено положение с дъмбели
- Повдигане на Калф машина
Вашият коментар