Протеинова диета: седмичен план
Понеделник. Закуска – кафе със стевия. Домашен натурален сок. Печена филия. Два резена пуешко филе. Преди обед – две порции плод. Обяд – няколко кюфтенца с доматен сок и малка порция варен ориз. Следобедна закуска – половин кофичка кисело мляко. Вечеря – сьомга на пара с варени броколи
Вторник. Закуска – Кафе със стевия. Домашен натурален сок. Печена филия. 2 лъжици овесени ядки с 2 лъжици кисело мляко. Преди обед – парче нискомаслено сирене. Обяд – филе от риба + няколко варени картофа. Вечеря – омлет от два белтъка с риба тон и зелена салата.
Сряда. Закуска – Кафе със стевия; домашен натурален сок; печена филия; домат. Преди обед – два резена шунка, плод. Обяд – пържола на скара и салата. Следобедна закуска – плодов сок. Вечеря – половин кофичка кисело мляко и салата
Четвъртък. Закуска – Кафе със стевия; домашен натурален сок; печена филия; домат. Преди обед – парче нискомаслено сирене. Обяд – омлет от два белтъка и риба тон. Следобедна закуска – плодов желатин. Вечеря – половин кофичка кисело мляко и салата
Петък. Закуска – Кафе със стевия. Домашен натурален сок. Печена филия. 2 лъжици овесени ядки с 2 лъжици кисело мляко. Преди обед – два плода. Обяд – пуешко филе на скара и салата. Следобедна закуска – няколко бадема. Вечеря – парче сирене и салата
Събота. Закуска – Кафе със стевия. Домашен натурален сок. Малък сандвич от пълнозърнест хляб и парче шунка. Преди обед – парче сирене. Обяд – пилешко шишче и салата от домати. Следобедна закуска – плодов сок. Вечеря – по избор.
Неделя. Закуска – Кафе със стевия. Домашен натурален сок. Преди обед – два плода. Обяд – телешко филе и зеленчукова супа. Следобедна закуска – плодов сок. Вечеря – зеленчуци на пара.
За подсилване на диетата, можем да включим по 45 минути кардио упражнения като каране на колело, бързо ходене, тичане, и пр.
Вашият коментар