Обичате да тренирате, не само, за да сте красиви, но и за да сте здрави: искате само да имате време от по- активен живот, за да избягате от застояването. Днес ви представяме какви упражнения можете да правите сутрин. Ще са ви необходими само 15 минути за вашата тренировка.
Не забравяйте да направите загрявка преди да започнете.
ЗАПОЧНЕТЕ С ОБИКНОВЕНИ КОРЕМНИ ПРЕСИ
Направете цикъл от коремни преси по следния начин:
1 . Направете 10 – 20 повторения на обикновени коремни преси, като вдигате само раменете от пода.
2 . 10 – 20 повторения като този държите краката вдигнати, със свити колене
3 . 10 – 20 повторения, сега вдигате краката със свити колене заедно с раменете.
4 . Вдигате десния лакът като го събирате с лявото коляно, отново правите 10 – 20 повторения.
5 . Сменяте – събирате ляв лакът с дясно коляно – 10 – 20 повторения.
6 . По- сложно упражнения – отново 10- 20 повторения коремни преси в стил колело. Вдигате левия лакът към дясното коляно като движите талията, след това събирате десен лакът с ляво коляно като отново свивате талията.
7 . В продължение на 20 – 30 секунди правите следната поза: Изправени сте. Бавно се навеждате надолу към пода с ръцете напред. Трябва дланите ви да докоснат пода, коленете да са изправени. Трябва да натиснете коремната преса.
8 . Сега се изправете. Вдигнете ръцете горе и опъвайте. Трябва да усетите, че разтягате коремните мускули. Задръжте 30 секунди.
Тази част ще отнеме 3- 4 минути.
РАБОТА ЗА ГРЪДЕН КОШ
Правите 5 серии с 10 повторения на лицеви опори с ръце.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЪЦЕ
Сега ви трябва гирички. Правите 10 – 15 повторения.
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
Ако предходната тренировка ви е прекалено сложна, може да я заместите с тичане, ходене, каране на колело в продължение на 15- 20 минути.
Идеи за упражнения с гирички за ръцете. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар