Твърде много или твърде малко не върши работа
Повечето фитнес маниаци рано или късно попадат в цикъл от нежелани провали. В някои случаи обвиняват диетата, в друга упражненията или треньора си, но истината е, че почти винаги вината е лично тяхна. Прекомерното желание да изградят големи мускули и в същото време да стопят мазнините ги форсира да изпадат в крайности.
Когато опитвате да натрупате маса, трябва да предоставяте на тялото достатъчно храна, която е необходима за изграждане. В такъв период е нормално да се увеличат мазнините и релефът следва да остане на заден план. От друга страна, когато дойде време да работите за отслабване на корема, трябва да понесете определени лишения (като намалите основно въглехидратите).
Точно в тези периоди идват грешките. При работа за маса се правят ненужни ограничения заради мускулния релеф, което в крайна сметка проваля всички намерения. Още по – тежко става, когато дойде момент за горене на мазнини. Много начинаещи атлети спират тотално да се хранят, губейки малко тлъстини и много от чистата мускулна маса.
Имайте предвид, че каквато и програма да сте захванали, тренировката е само половината от пътя към успеха. Останалата също толкова важна (ако не и повече) част е диетата. Запомнете, че каквото и да правите, всеки ден трябва да приемате между 1.5 и 3 гр. протеин на килограм от личното ви тегло.
Тренировка за отслабване
Някои експерти изпадат в безсмислени спорове кое е по – ефективно за отслабване: кардиото или упражненията с тежести. Много пъти сме казвали, че най – добре е да се комбинират. Всяка ефективна тренировка за горене също така трябва да осигурява достатъчно натоварване и интензивност, за да има полза от нея.
Общи характеристики на ефективната тренировка за отслабване
- Трябва да поддържате сърдечната честота в диапазона от 70 – 80 % от максималния си пулс за около 30 – 40 минути.
- Упражненията следва да изпълнявате с висока интензивност и по начин, който не ще ви позволи да издържите повече от 1 минута на серия
- Най – доброто време за тренировка е рано сутрин преди хранене
- Следващото най – добро време за кардио е веднага след края на тренировката с тежести
- Не яжте нищо поне 2 часа преди тренировка
