Времето вече е срещу вас – лятото дойде и е време да се изпотите здраво, ако искате за кратко време да оформите тялото си. Днес ще обсъдим тренировката, известна като Хийт (HIIT ), която е кардио с висока интензивност и интервали.
Хийт е интервална тренировка с висока интензивност: правите упражнение в продължение на 20- 60 секунди и почивате. Това е много интезивна кардио дейност, която гори калориите в следващите 24 часа. Не трябва да се прави повече от 3 пъти седмично, като дните не трябва да са последователни.
Досега беше известно, че за да започнем да топим наистина мазнините, трябва да правим поне 40 минути аеробика без прекъсване – каране на колело, тичане, ходене и пр. Хийт разрушава тези правила – интензивната тренировка не продължава повече от 30 минути.
Експертите гарантират, че тази тренировка удря пряко по подкожната мазнина и ни спестява много време. Правите различни серии упражнения с продължителност между 20 и 60 секунди, а почиваме между 1 и 3 минути между сериите.
Но всяко упражнения трябва да се изпълнява с максимално усилие и максимално прецизно.
Преди хийт тренировката не забравяйте да загреете, а след нея – да се разтегнете.
Хийт тренировка със загрявка и разтягане накрая. ВИЖ ВИДЕОТО:
