Кардио тренировката представлява интензивна аеробна тренировка. Когато чуят за кардио тренировка вероятно повечето от вас я асоциират с въртене на велоергометър или тичане на пътека. В повечето случаи под кардио тренировка се има предвид точно това, повтарящо се аеробно упражнение за определен период от време. Масово кардио тренировка се използват от хората, за да намалят килограмите си и да редуцират процента на мазнини в човешкото тяло. Други хора се възползват от този тип тренировка, за да подобрят своята издръжливост и увеличат капацитета на белите си дробове. Кардио тренировките се препоръчват и като рехабилитация след операции и за подобряване на дейността на сърдечно съдовата система.
В най – общи линии кардио тренировките биват умерени, специализирани и екстремни като всеки един от тях може да бъде използван успешно за всяка една от гореспоменатите цели. Под умерени кардио тренировки би следвало да се разбира – кардио тренировки с нисък интензитет на натоварване.Към тип кардио натоварвания можем да включим: велоергометър,тичане на пътека , изкачване на стъпала, степер, тичане на крос тренажор, ходене, и др. Като изпълнението на избраните от вас упражнения трябва да е с умерено и константно темпо, и различен интервал на изпълнение. Към специализираните кардио тренировки се отнасят тренировки с умерен и умерено висок интензитет на действие. Към специализираните тренировки се отнасят ходенето или тичането на пътека, велоаргометър, степер изкачване, крос на открито и пр. Като тяхното изпълнение е с умерено висок темп до висок интензитет. Умерените кардио натоварвания се различават от специализираните упражнения и по интензивността при изпълнение, и във времетраенето както и в честата смяна на съпротивлението и трудността. Под екстремни кардио натоварвания ще разбираме тренировки с високо и много високо темпо на изпълнение, сложност и натоварване. Към тях се отнасят спринтове на открито,скоростно изкачване на хълм, интервална активност, тичане на открито с тежести на глезените, изпълнение на базови упражнения със тежестта на тялото в смесени серии, бокс във вода, тичане със парашут, интервално тичане на пътека, тичане на открито и др. Много е важно, че за да бъдат изпълнени правилно и да бъдат ефективни кардио тренировките независимо дали с цел отслабване, оздравяващ ефект или др. се изисква много висока концентрация за да бъдат реализирани желаните резултати и да се предпазите от контузии.
Вашият коментар