Оставете купата с овесени ядки и дайте шанс на тази вкусна протеинова закуска да напомпи големите мускули
Поне веднъж забравете за овесените ядки и купата с мляко. Предлагаме ви невероятна рецепта за здравословна закуска, изключително подходяща в период за трупане на мускулна маса. Пълна с протеин и полезни въглехидрати, бъдете уверени, че няма да останете гладни.
Хранителна стойност: 410 калории, 33 гр. протеин, 12 гр. мазнини, 48 гр. въглехидрати
Продукти за 2 порции
- 4 резена бекон без тлъстини (в магазините има)
- 3 – 4 цели яйца
- 3 – 4 яйчени белтъка
- 3 с. л. ниско маслено мляко (истинско)
- ½ чаша настърган кашкавал (пак истински)
- Черен пипер
- Лютив сос по желание
- 4 пълнозърнести питки
- 4 резена домат
- Лук
Приготвяне:
- Поставете бекона в предварително загрята фурна и покрийте с хартия за печене. Оставете, докато ръбовете се запекат и стане хрупкав. Обърнете го поне един път към откритите нагреватели.
- В огнеупорна купа смесете целите яйца, белтъците, млякото и малко лук. Пъхнете ги в печката и изчакайте минута – две, като разбърквате внимателно на всеки 45 секунди заради яйцата. Когато станат готови добавете кашкавал, черния пипер и количество лютив сос според вашето желание. Нека да престои в печката, докато кашкавалът се разтопи.
- Разделете яйцата на четири части и между всеки две сложете бекон и домати. Всичко това поставете в пълнозърнестите питки.
