Как можем да подобрим метаболизма, да започнем да сваляме килограми и да подобрим цялостно здравето си? За да постигнем всичко това, е достатъчно да се откажем от един- единствен навик – късната вечеря и храненето по малките часове.
Това разкриват учени от Университета на Пенсилвания. Късното хранене е вредно не само за тегло, а също за енергията, хормоналните нива, глюкозата, инсулина, триглицеридите и холестерола. Доказано е, че когато ядем по малките часове, се отключват редица здравословни проблеми, а качването на килограми е само началото.
Разбира се, това не означава, че трябва да престанем да вечеряме. Но е желателно да се спазваме към две прости правила: да се случва преди 20, 00 часа и да е нещо съвсем леко.
Каква е идеалната вечеря, според диетолозите?
Трябва да има някакъв протеин (пилешко, пуешко, телешко или риба). Задължително зеленчуци, като салата или гарнитура. И някакъв вид здравословна мазнина (зехтин, няколко маслини или малко авокадо).
Протеинът на вечеря помага на тялото да продължава да изразходва калории и докато спим през нощта. Фибрите от зеленчуците поддържат храносмилателната система и пречистват тялото от токсините. Омега- 3 мазнините пък помагат за по- доброто усвояване на веществата и подобряват работата на метаболизма.
Ако все пак прекалите на вечеря – канените сте на някакво събитие, празник или просто се излезли навън да хапнете с приятели, на следващия ден си направете задължително разтоварване с повече течности, плодове и зеленчуци. Но е желателно такива моменти да не се случват често.
