По- голямата част от натрупаното тегло след 50 се дължи на загубата на здравословните навици на хранене и движението. Това обаче може да се промени, а вие ще успеете да отслабнете, независимо от възрастта.
Правете упражнения поне по половин час всеки ден. Всяко движение е по- добре от нищо, особено в напреднала възраст. Изберете нещо, което ви харесва и което има физическа натовареност като ходене, каране на колело, работа в градината. Хората със заседнал начин на живот не само напълняват с възрастта, но и са в риск от сърдечно- съдови болести и диабет.
Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни, нетлъсто месо. Избягвайте храни, които съдържат много захар и мазнини. Храните без никаква хранителна стойност се натрупват под формата на мазнини в тялото ви. Храните богати на фибри забавят храносмилането, пречат ви да чувствате глад и увеличават метаболизма. Също така, храните богати
на полезни вещества, намаляват риска от болести.
Яжте няколко пъти на ден по малко, вместо повече само в 3 хранения. С остаряването, храносмилането ни се забавя, а яденето на малко порции по- често решава проблема. Освен това, така ще поддържате нивата на кръвната захар. Контролирайте големината на порциите, повечето хора приемат до 50% повече калории от необходимите.
Правете упражнения за отслабване или издръжливост по половин час поне 3 дни в седмицата. Здравите мускули поддържат метаболизма ви и така отслабвате. Потърсете подходящи упражнения, които да са подходящи за вас и начина ви на живот.
