Високопротеиновите закуски, освен вкусни, утоляват напълно глада и ви поддържат сити дълго време – важно условие, ако искате да отслабнете. За да си приготвите и вие, по- долу ще видите три идеи как да го направите.
Закуската е основното хранене през деня и е много важна за диетата ви. Според последните изследвания, протеиновите закуски много засищат и няма да чувствате глад дълго време.
Високите нива на протеини в закуската намаляват нивата на грелин и пептид УУ. Тези хормони стимулират глада. Този тип закуска намалява приема на мазнини преди вечеря. Затова ви предлагаме три вида протеинови закуски, които ще ви помогнат да контролирате глада.
Закуска 1 . Купичка кисело мляко 0% с 1 с.л. овес и 1 ч.л. житен зародиш. Омлет с нискомаслено сирене – използвайте
1 яйце.
Закуска 2. 1 чаша шейк от праскова и ягоди (използвайте обезмаслено прясно мляко или кисело мляко 0%). Сандвич с препечен хляб и нискомаслено сирене.
Закуска 3 . чаша кафе с обезмаслено мляко. 2 филии печен пълнозърнест хляб – между тях слагате парче обезмаслено сирене и 2 тънки парчета шунка. 1 чаша портокалов сок без захар.
За да приготвите вашите протеинови закуски, трябва да включите следните продукти: обезмаслено прясно мляко, обезмаслено кисело мляко, 1 яйце, белтък – колкото искате, нискомаслено сирене, 1 или 2 тънки парчета шунка.
Към тези закуски можете да добавите 1 или 2 плода, в зависимост от размера.
