Всички сме минали през момента, в който събираме цялата си воля, за да започнем диета. Ако знаем по- добре кои храни можем да включим и кои – не, когато говорим за количество, ще знаем със сигурност колко можем да си сложим в чинията.
Може да ядете много здравословна храна, но да не е в правилното количество. И затова диетата ви да няма резултат. Размерът на порциите е толкова важен, колкото и качеството на храните.
За да отслабнете, трябва да знаете какво количество от дадените храни можете да консумирате.
1 Червено месо. Размерът на порцията трябва да е колкото дланта ви, а дебелината – колкото тесте карти. Това е около 100 грама. Не се препоръчва да консумираме повече от 500 грама червено месо седмично, а да разнообразяваме протеина.
2 Бяла риба. Размерът на порцията трябва да е колкото дланта ви, включително с пръстите. Това са 150 грама, които съдържат стотина калории.
3 Зелени зеленчуци. Във всяко хранене трябва да включвате 80 грама зелени зеленчуци, като маруля и спанак.
4 Горски плодове. 80 грама е препоръчителната порция червени плодове. Събират се в двете ви шепи.
5 Зеленчуци. Трябва да консумирате по 80 грама на ден броколи или карфиол. Това е половин чиния.
6 Паста. Препоръчителното количество паста или ориз е не повече от 75 грама на ден. Отговаря на размера на юмрука ви. Измерете порцията преди да сварите пастата, защото тогава става по- голяма и тежка. Трябва да заема една четвърт от размера на чинията ви.
7 Ядки. Препоръчителната дневна доза орехи или бадеми е една шепа. Съдържат полезни за здравето мазнини.
8 Шоколад. Когато сте на диета, можете да консумирате не повече от 20 грама на ден. Най- добре е шоколадът да не съдържа захар, а да е горчив.
