Милиони хора по целия свят планират да започнат отслабване. Между тях има много общи черти, но и една съществена разлика – всеки отделен индивид има различно ниво на и причини за затлъстяване, съответно собствени цели. Всички обаче искат само едно – да си върнат килограмите от младостта и да занижат потенциалните рискове за усложнения в здравословното състояние.
По – голямата част от хората с наднормено тегло страдат от леките степени на затлъстяване, при които са достатъчни между 5 и 10 килограма отслабване. Те обичайно с дрехи изглеждат сравнително добре (понякога дори кльощави) и видът им е разочароващ само, когато се съблекат. При тях мускулната маса просто е занижена и заменена с излишни мазнини.
Отслабване при подобен вид затлъстяване
До момента са измислени много специални техники, които със сигурност работят при този вид наднормено тегло. Основните от тях предвиждат спазването на не много тежък здравословен режим на хранене и специални упражнения за отслабване. Най – общо казано, тренировките са фокусирани върху изграждане на чиста мускулна маса и същевременното изгаряне на мазнини.
Обичайно тези тренировъчни програми за отслабване са комбинация между кардио упражнения и вдигане на тежести, които в интерес на истината са изключително полезни и в последно време набират все по – голяма популярност. Играят се при висока интензивност в една взривна сесия и действително вършат много, наистина много работа.
Най – добрите упражнения за отслабване и красиво тяло според специалистите са клякане, лицеви опори, коремни преси (повдигане едновременно на трупа и краката) и набирания на висилка. Препоръчително е упражненията да се играят в определена последователност за максимален ефект, но все пак това не е задължително.
Препоръчителна комбинирана суперсерия за отслабване
Някои от спортните специалисти препоръчват суперсерията за отслабване да започне с 10 лицеви опори. Непосредствено след това се изпълняват 15 коремни преси, само 5 набирания на висилка зад врат и 15 клякания. Между упражненията не трябва да има никаква (или почти никаква почивка), а кръгът се повтаря минимум три пъти. С нарастване на възможностите, статичната и взривна сила, в суперсерията могат да се добавят и други упражнения, както и да се увеличи броят на кръговете.
