Ако планирате отслабване, едно от нещата с най – голямо значение е да се научите как се съставя правилен план. Борбата с наднорменото тегло съвсем не е лесна работа, а хората често започват диети заради някаква прищявка и не осъзнават колко отговорно всъщност е.
Планът за отслабване е важен, защото ще Ви помогне да намерите добрия начин, да следите ежедневно постигнатите резултати и в тежък момент да преодолеете трудностите. Ето списък на основните неща, които е добре да направите, за да стопите излишните мазнини.
Индекс на телесната маса
В началото на Вашата диета за отслабване направете измерване на настоящото тегло, ръста, обиколката на ханша и гърдите. За да получите сравнително вярна представа колко килограма да свалите, използвайте формулата за Индекс на телесната маса (ИТМ).
ИТМ = Вашето тегло (кг) / (височина * височина) или
Полученият резултат ще покаже доста вярно от колко отслабване имате нужда. Накратко: ИТМ < 18.5 се смята за поднормено тегло, 18. 5 – 24. 99 нормално, 25 – 29. 99 предзатлъстяване, равно или повече от 30 затлъстяване.
Отбележете дневния прием на храна
След като вече знаете с колко ще отслабнете (или напълнеете), задължително въведете ред и в храната. Напишете в дневника си всичко, което приемате за закуска, обяд и вечеря, междинните хранения, напитките – въобще АБСОЛЮТНО всичко.
Правилната диета за отслабване
Дойде време за съставяне на здравословна диета. С помощта на таблица за калорийната стойност на храните определете дневните дажби. При затруднения – консултирайте се със специалист или потърсете готов хранителен режим за отслабване. Като цяло се стремете приемът на калории да е по – малък от изразходваната през деня енергия. При повечето хора на специален режим срещу затлъстяване се полагат по около 1 500 калории на ден. При положение, че не можете да нарушите традицията за триразово хранене, за закуска, обяд и вечеря приемайте не повече от 500 калории.
Яжте на всеки 2 или 4 часа
Това е най – удачният вариант за хранене при отслабване, препоръчва се от почти всички специалисти. Ако предпочитате да се храните с натурални продукти като зеленчуци и плодове, то похапвайте през два часа. Ако пък държите на традиционната кухня – през 4 часа. Също така не забравяйте да пиете поне по три литра вода на ден и напълно забравете за всичко пържено, солено и сладко.
Повече плодове и зеленчуци
Яжте поне по три порции плодове и включвайте зеленчуци във всяко Ваше хранене. Те съдържат в себе си достатъчно фибри и полезни вещества, които ще обезпечат тялото.
Протеин в големи количества
Протеинът засилва метаболизма и спомага изграждането на мускулна маса. Друго важно свойство на белтъчините е, че спомагат за изгарянето на излишните мазнини и това е още една причина, менюто ви да е богато на протеини при режим на отслабване. Приемайте чисто месо без тлъстини, риба, яйца (повече белтъци), натурално мляко.
Допустими екстри в период на отслабване
Когато планираме диета за отслабване, задължително трябва да предвидим достатъчен прием на ядки. Те са супер полезни, богати на витамини, понякога аминокиселини. Препоръчително да се пие и натурален сок, който доставя бърза енергия за тялото.
Заключение
Една добра диета за отслабване задължително се провежда по план. Докато правите подготовката планирайте всичко внимателно, честно оценете състоянието си. За отлични резултати включете и подходящи физически упражнения.
Не е задължително да се превръщате в отшелници, докато се борите с наднорменото тегло. Здравословният начин трябва да бъде Вашето верую, но все пак от време на време му отпускайте края и яжте каквото ви се иска – например веднъж на всеки две седмици. Но не забравяйте, че на следващия ден отново ще излезете на пистата за спринт.
