Тайна 1: Яжте малки порции. Повечето ядем с очи, вместо с уста. За да се храните добре и да не напълнявате, започнете с нещо малко. Ако все още сте гладни, вземете още нещо. Малките порции обикновено са достатъчни, за да успокоят стържещия ви корем. Ако се храните здравословно, не ви трябват големи порции. Опитайте се да заместите мазнините с въглехидрати или млечни храни. Така няма да ядете между храненията. Сипвайте си по- малко количество, отколкото ви се иска.
Тайна 2: Позволете си нещо сладко. Прескачането на диетата от време на време не означава, че на следващия ден ще се качили килограм отгоре. Ако хапваме нещо сладко веднъж седмично, няма да се изкушавате постоянно. Мазнината се обработва и няма да се натрупва в тялото. Не се чувствайте виновни, ако веднъж седмично си хапнете нещо вкусно и забранено. Само внимавайте с количеството.
Тайна 3: Приготвяйте закуска и обяд. Един от най- добрите начини да се храним добре и да не напълняваме, е като приемаме близо 60% от дневните калории до 15 часа. Така тялото има достатъчно енергия, за да работи правилно. Препоръчва се също лека вечеря, поне 2 часа преди са си легнем. Ако все пак още сте гладни след вечеря, изяжте чаша кисело мляко или изпийте чаша прясно.
Тайна 4: Не яжте между определените хранения. Това няма да ни попречи да ядем по- малко след това. Ще приемаме точно същото количество храна. Разпределете храната си на 4- 5 приема дневно, така че няма да имате нужда да ядете каквото ви падне през останалото време.
