Ако работата ви е свързана с много срещи извън офиса, вашето семейство често приема да се съберете заедно, за да вечеряте навън или ако просто не сте свикнали да готвите, имате голям шанс бързо да качите няколко нежелани кила.
Ако искате да избегнете допълнителните сантиметри, следвайте тези прости съвети.
Напитките имат съществен принос за общото калорично съдържание на храната. Контролирайте количеството калории! Това ще стане ако помолите сервитьора да намали количеството на сиренето, маслото и другите калорични съставки във вашата порция, за да направи вечерята ви по-здравословна.
Съвет 1: Изберете подходящият ресторант
Селекцията на ресторанта играе много важна роля в това как вечерята ще се отрази на здравето ви. Затова изберете ресторант, който предлага голямо разнообразие от здравословни и диетични храни. За щастие, ако преди това беше невъзможно, то днес това е много лесно да се направи и у нас, в България. Преди да поръчате от предложеното ви в ресторанта меню, проверете менюто на сайта им и паралелно потърсете информация за хранителната стойност на храните, които се предлагат. Някои ресторантски вериги разпространяват информацията за съдържанието на хранителни вещества в ястията от тяхното меню директно в страниците на своите сайтове, което със сигурност, е много удобно.
Съвет 2: Направете си „безопасен списък“
Винаги дръжте под ръка и око списък на храните, които съдържат по-малко калории и мазнини и сверявайте с него менюто на всеки ресторант. Това може да изглежда неудобно, но много скоро ще научите наизуст повечето от продуктите в този списък и няма да се нуждаете повече от него. Бульон, доматенсос, супи, риба, пиле и зеленчукови ястия – всички тези продукти са подходящи за вашият здравословен и диетичен начин на живот. Много важен е и начина на приготвяне на ястието – печените, варените или приготвени на скара храни винаги са по-здравословни и диетични от пържените храни. Прочетете подробна информация за всяка от опциите на менюто за оценка на приемливо за вас ястие.
Съвет 3: Не прекалявайте със соса
Опитайте се да поръчвате разните сосове и майонези, отделно от основното ястие, защото те често добавят калории. Това ще ви позволи да се наслаждавате на вкуса като същевременно ограничите количеството на мазнините, влизащи в тялото ви. Повечето сосове са приготвени на база масло, захар, сметана или комбинации от тях. Всичко това е само резервоар за калории. Ако все пак не можете без сос, не го изсипвайте направо от буркана. Вместо това използвайте малка чаена лъжичка за измерване на точното количество.
Не всички сосове съдържат много калории. Изключение от това правило е червеният лют сос, салсата, вегетарианските сосове и тези на плодова основа.
Следвайки тези прости съвети, можете да се храните по ресторанти без страх, че след няколко месеца няма можете да влезете в любимата си рокля за посрещането на Новата Година.
Вашият коментар