Ако сте с наднормено тегло, защото приемате повече калории, отколкото изразходвате, трябва да научите как да запазите отрицателния баланс, за да отслабнете. Това може би ще ви помогне да не напълнеете никога повече.
Ако затлъстяването не е поради наследственост или метаболитни проблеми, може да се дължи на неправилен енергиен баланс. Ако консумирате повече калории, отколкото можете да изхарчите, балансът е положителен и напълнявате. Обратно, ако приемате по- малко, отколкото изразходвате, балансът е отрицателен и отслабвате.
Как да поддържаме отрицателен баланс, за да отслабнем?
Мислете, когато ядете. Мислете какво ядете, как го ядете, колко пъти на ден. Ако обичате да си хапвате, трябва да се научите да се контролирате. Достатъчно е да изберете балансирана нискокалорична диета и ще разрешите проблема
с калориите.
Правете упражнения. Въпреки че постоянно харчим енергия, за да поддържаме виталните си процеси, както и във всяко действие, това не е достатъчно. Затова трябва да правите упражнения, за да горите калории. Можете да отслабнете и без упражнения, но с тях ще е по- бързо и ефективно.
Чрез диетата контролирате калориите, които приемате, а с упражненията – които горите. Ако калориите, които изразходвате са повече от тези, които изяждате, балансът ще е отрицателен и това ще се отрази на кантара.
Погълнати калории – изгорени калории = енергиен баланс
Ако проблемът ви не е метаболитен или наследствен, няма от какво да се притеснявате. Стъпките към постигане на необходимото тегло са съвсем лесни.
Вашият коментар