Един от основните проблеми при хората на диета за отслабване е, че трудно се засищат. Това кара повечето да прекъсват хранителния си режим. Най- лесното решение на проблема е като се научим кои храни можем да включваме в диетата си, за да се чувстваме сити.
НАЙ- ДОБРИТЕ ПОМОЩНИЦИ В ХРАНЕНЕТО
За да не гладувате повече заради диетата си, ето на кои храни можете да се доверите:
1. Протеин. Включвайте храни като соя или грах в закуската си всеки ден. Не само ще подобрят диетата ви, но и ще ви осигурят енергия за целия ден.
2. Цели зърна и фибра. Овесът увеличава хормоните, които контролират апетита, до четири часа след приема.
3. Яйца. Най- богати на протеини, като изключим месото. Ако изяждате по едно яйце на закуска, ще намалите глада през целия ден. Разбира се, най- добрият вариант за консумация на яйцата е три пъти седмично.
4. Бадеми. Чрез тях приемаме високи количества витамин Е. Доказано е, че хората които ядат бадеми, се чувстват по- сити, без да напълняват.
5. Бобови култури. Леща, нахут и пр, са много богати на протеини и съдържат малко мазнини.
6. Екстракт от шафран. Не само влияе на апетита, но и върху настроението. Намалява стреса и помага да се справим с компулсивното хранене.
Друг начин да се чувствате сити за повече време е като се храните бавно.
Вашият коментар