Какво ядете след фитнес може би е най – важното хранене за деня. Особено важно е след тренировка да се консумират правилните храни, за да се даде възможност на тялото да попълни изразходените запаси и да се възстанови. Правейки нещата както трябва ще увеличите постигнатите резултати многократно.
Упътване за хранене след фитнес тренировка
Пийте суроватъчен протеин. Силовата тренировка изтощава мускулните влакна и аминокиселините ще дадат на тялото това, от което има нужда не само да се възстанови, но и да направи мускулите по – силни от преди. За разлика от другите видове протеин (соев например), суроватъчният се усвоява бързо от организма и поради това е най – добрият избор.
Не яжте мазнини, дори и здравословни. Минутите след тренировка са кризисни за тялото и приемът на мазнини ще забави чувствително храносмилането, което от своя страна ще попречи на белтъчините да бъдат усвоени в срок.
Консумирайте прости въглехидрати. Когато се приемат след фитнес, спомагат за бързо възстановяване на мускулния гликоген. Въпреки че се смятат за вредни въглехидрати, монозахаридите са единственият начин да напълнят светкавично изтощените депа. Може да се набавят чрез сладолед, шоколад, сладки плодове и др.
Не яжте много фибри. Въпреки безспорната полза от фибрите, консумацията след тренировка не е препоръчително. Подобно на мазнините, те забавят храносмилането. Яжте ги през цялото останало време, защото са супер необходими при отслабване и за цялостно прочистване.
Предпочитайте течни пред твърди храни. Твърдите храни са питателни и вкусни, но се абсорбират по – бавно.
Не губете време! След края на фитнес тренировката имате не повече от 30 минути, за да поемете първата порция храна. Най – добре е това да стане 15 – 30 мин. след излизане от залата, не пропускайте възможността да възстановите мускулите след натоварване и да ги накарате да растат.
Всичко казано дотук ни навежда над мисълта, че в края на тренировката практически е задължително да изпием доза суроватъчен протеин и да изядем един банан. Тази класическа комбинация ще достави много аминокиселини и въглехидрати, без мазнини и фибри.
Вашият коментар