Нисковъглехидратна диета не означава диета без въглехидрати, която изисква пълно елиминиране на въглехидратите от менюто. Разликата е голяма. Общото между двете диети е, че са бързи. По- здравословната обаче е нисковаглехидратната, защото не ги изключва напълно.
Ако решите да направите диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще се превърнете в истинска машина за топене на мазнини. Само през първата седмица е възможно да свалите до 4 килограма, което е много.
Не спазвайте този режим повече от 10 дни. Можете да повторите след няколко месеца.
Ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати
През първите дни ще се чувствате малко особено. Първата полза е, че с тази диета бързо ще започнете да топите мазнините. Когато ограничим значително въглехидратите (най- вече простите, като паста, ориз, зърнени култури), лишаваме тялото от енергия за извършване на ежедневните дейности.
Важно е по време на диетата да пиете много вода, за да не се дехидратирате. Първите три дни обикновено са най- трудните. След това, вече ще се чувствате по- добре, а и ще виждате резултатите от усилията си.
Диетата с ниско съдържание на мазнини помага за подобряване на редица здравословни проблеми:
-намалява нивата на кръвната захар
-триглицеридите (лошия холестерол) намалява за сметка на добри
-подобрява се кръвното налягане
-елиминира мазнините
Какво може да включва диетата с ниско съдържание на въглехидрати:
Сами можете да изработите своето меню. Помнете, че трябва да съчетавате зеленчук с протеин.
-броколи, зеле, спанак, маруля, зелен фасул, карфиол. Включват се на обяд и вечеря.
-месо, пилешко, пуешко и риба са позволени. На обяд и/или вечеря.
-От колбасите само хамон или шунка йорк. Подходящ за вечеря.
-Кисело мляко, но с нисък процент масленост. Яжте като следобедна закуска.
-сирене. Подходящо е за сутрешна закуска и/или обяд.
-ядки
-яжте плод преди обед
-междинните закуски, ако много огладнеете, може да се морков или целина
-пийте много вода по време да диета – по 2-3 литра
Примерно меню:
Закуска: кафе с мляко и стевия, омлет от 2 яйца
Преди обед: 1 ябълка и един чай
Обяд: салата от маруля и спанак с лук и маслини, пилешко на фурна без кожа или на скара – колкото желаете. 1 чай
Следобедна закуска: 1 кисело мляко и зелен чай
Вечеря: шунка йорк – колкото желаете
