Повечето хора свързват въглехидратите с напълняването. Тази диета, богата на въглехидрати, ще ви помогнете да свалите 3 кг за месец. Здравословна е, лесна е за изпълнение, дава време на тялото да се адаптира, няма никаква опасност от йо- йо ефект.
Темата за въглехидратите е спорна в научните среди. Много мислят, че не е възможно дълго време да се храним с малко въглехидрати, тъй като енергийните ни нужди изискват точно обратното.
Наскоро завърши проучване на храненето на азиатците и връзката му с въглехидратите. Те са слаби, а ежедневното им хранене са въглехидрати със зеленчуци. Така че не може да се каже, че въглехидратите са храна, от която се напълнява, а това зависи от другите храни, с които се комбинира.
Въглехидратите се превръщат в глюкоза, когато попаднат в тялото ни: Плодове, хляб, бисквити, пица, всички видове тестени изделия, ориз, фиде, овес, шоколад, лакомства, газирано, алкохол и др.
ДИЕТА С ВЪГЛЕХИДРАТИ
Закуска – изберете един от вариантите:
1. Овес с мед + чай или кафе без захар
2. Филия хляб с авокадо + чай или кафе без захар
3. Филия хляб намазана със сирене или диетичен мармалад + чай или кафе без захар
4. 1 пълнозърнеста бисквита от ориз с домат и зехтин + чай или кафе без захар
Втора закуска: 1 сезонен плод + вода с лимон до обяд
Обяд – изберете един вариант. Добавяйте чесън към храната, защото помага за отслабването. Може и малко сол. Използвайте и черен пипер.
1. Ориз със зеленчуци + 1 варено яйце – оризът най- добре да е пълнозърнест
2. Фиде с песто + парче сирене
3. Полета с домашен зеленчуков сос
4. Тарта от зеленчуци и пилешко или риба тон
Следобедна закуска: 1 кисело мляко + 1 диетичен желатин + предпочитана напитка
Вечеря – изберете един от вариантите. Добавяйте чесън към храната, защото помага за отслабването. Може и малко сол. Използвайте и черен пипер.
1. 1 варено яйце със смесена салата + желатин с плодове
2. Варени картофи или на фурна, но с кората + 2 запеканки от зеленчуци
3. 2 порции вегетариански пица
4. Задушени зеленчуци с ориз или фиде.
Вашият коментар