ДИЕТА ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ПЕРИСТАЛТИКАТА
Диетата за отслабване с фибри не само ти помага да сваляш килограми, но и при други проблеми, като запека, например. Режимът с фибри е идеален за регулиране на перисталтиката. Ако искате да се справите със запека, няма по- добро средство от диетата с фибри.
Преди 30 години се създаде теорията за фибрите, на чиято база е съставена и диетата за отслабване. Според нея, има пряка връзка между храненето с богати на фибри продукти и предпазването от някои болести, сред които: затлъстяване, диабет, запек, висок холестерол, хиперглицеридемия, сърдечно- съдови, дивертикулит и др.
СЪЩЕСТВУВАТ 2 ТИПА ФИБРИ:
– Разтворими: сред тях са хемицелулоза, пектин. Това са тези, които тялото може да абсорбира и използва.
– Неразтворими: Като целулозата, тялото не може да я храносмели. Действа като метла за чревния тракт, като помага за пречистването на организма.
– В зависимост от заболяването, е подходяща едната или другата фибра. Например, при диабет е по- подходяща разтворимата, тъй като при абсорбирането й помага за контрола на хипергликемията.
– При запек се препоръчва неразтворима фибра, защото увеличава фекалното отделяне и стимулира перисталтиката.
НЕРАЗТВОРИМИ ФИБРИ В НЯКОИ ХРАНИ:
– Пълнозърнести продукти
– Сурови зеленчуци, за предпочитане листни
– Семена – като ленено семе, слънчоглед, сусам и др.
– Плодове с кора
– Бобови – леща, соя, нахут, фасул
Запек може да се появи по 2 причини: поради липса на фибри в храната, храносмилателни проблеми. И при двата случая, между 25- 30 грама фибри, при това неразтворими. До две седмици трябва да има резултат от диетата с фибри.
За да си набавяте достатъчно фибри, яжте всеки ден:
– 5 порции плод
– 3 порции зеленчуци
– 2 порции зърнени храни
– 2 литра вода на ден.
