Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване се тъпчат с храна. Нека разгледаме как да го избегнем и какво дневно количество да приемаме, когато сме на диета за отслабване.
Има много причини, които свързват тъпченето със затлъстяването. Една от тях е дневното количество храна, което приемаме. Ако мине много време без да ядете, метаболизмът се забавя, но гладът се увеличава, което води до преяждане.
Когато се натъпчем след дълги часове гладуване, през което тялото е свикнало със ситуацията. Тялото забавя метаболизма и вместо да отслабнете, напълнявате.
За да избегнете този тип преяждане, трябва да знаем колко храна трябва да приемаме дневно, когато сме на диета за
отслабване.
Препоръчва се да се храните между 4 и 6 пъти дневно. Най- добрият вариант е с шест хранения дневно – закуска, 10- 11 часа, обяд, 15- 16 часа, 17- 18 часа, вечеря. Доказано е, че ако се храните всеки 3- 4 часа, метаболизмът се ускорява и се отслабва по- бързо.
Има и други причини, които ни карат да преяждане, като връзката депресия- тъпчене- напълняване. Според проучване, 80% от хората, които се тъпчат, страдат от някаква форма на агресия.
Както депресията, така и тъпченето, водят до промени в невротрансмитерите. Някои хора се тъпчат, за да си оправят настроението. Необходимото количество серотонин не кара да се чувстваме доволни и сити след всяко хранене.
Когато серотонинът падне, наблягаме на храната и се появява депресия. Хората, които са склонни към депресия, са склонни и към преяждане.
Тъпченето носи облекчение , тъй като освобождава ендорфини. Но това облекчение е кратко, като създава цикъл на пристрастяването, тъй като си мислим, че храната е единствената, която запълва емоционалната ни празнина.
КАК ДА ИЗБЕГНЕМ ТЪПЧЕНЕТО?
– Тъпчене заради гладуване. Ако преяждате, защото се гладували много часове, изберете такава диета за отслабване, че да няма големи периоди, в които не се хапва нищо.
– Тъпчене заради депресия. Тук може да се намеси психиатър или психолог. Може да се наложи медикаментозно лечение, но само по преценка на лекаря.
Хората, които преяждат, страдат от чувство за вина и фрустрация, но трябва да намерят ефективно решение.
Вашият коментар