Диета за плосък корем

Публикувано на 10.09.2013 от Отслабване и Диети — Няма коментари ↓

Тази диета ще ви помогне да направите вашият корем твърд и плосък. Задачата на диетата е изгаряне на мазнините в областта на талията и правилно конфигуриране на храносмилателния тракт.

Диетата за плосък корем включва здравословно хранене и физическа активност. За да стане вашият корем плосък трябва да следвате следните правила:

1. Изхвърлете солта от храната си.

2. Напълно се въздържайте от алкохол.

3. Намалете потреблението на следните храни: бял хляб, торти и сладкиши.

4. Опитайте се да ядете по-малко и на често. В идеалния случай – хранете се по 5 пъти на ден на всеки 3-3.5 часа.

5. Вашата диета трябва да включва достатъчно портокали, лимонов сок и салата Цезар.

6. Изключи от диетата си и кафето и го заменете със зелен или бял чай, без захар .

7. Пийте на ден не по-малко от 1,5 литра вода ( всякаква минерална, трапезна, чешмяна, но без газирана ).

Примерно меню на Диетата за плосък корем:

Закуска: едно твърдо сварено яйце, една филия ръжен хляб;

Втора закуска: няколко ябълки или портокала;

Обяд: 250гр пилешки гърди без кожа или 200-250гр постна риба и зеленчукова салата;

Следобедна закуска: чиния зеленчукова супа (или бульон без месо);

Вечеря: 200-250гр телешко месо, приготвено на скара или сух тиган, за десерт – един портокал

Упражнения за корем

В допълнение, към диетата за плосък корем трябва да извършите няколко прости упражнения. Седнете удобно, с изправен гръб на един стол, натиснете коленете си, дръжте краката на пода. В това положение докоснете колената си с брадичката. Изправете се. След това протегнете ръцете си. Издишайте.

Стегнете корема и бавно се наведете напред. Опитайте се да докоснете пода с ръце. Вдишайте, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението най -малко 3 пъти. Всеки ден увеличавайте броя на повторенията с едно.

За да стаен коремът ви плосък, в голяма степен ще помогнат и тези прости упражнения за корем. Ние, също така, препоръчваме да включите и въртенето на обръч за по-бързи резултати.