Тази диета е наречена така, защото е лесна за спазване и в нея не присъстват разни екзотични продукти. Спазвайки тази диета, загубата на тегло трябва да достигне 4-6 кг на седмица. Диета е предназначена за 7 дни.
Закуска – 250 калории ( изберете една от опциите ):
а ) 30 гр зърнена закуска с мляко;
б ) една филийка хляб с печени домати, една супена лъжица обезмаслена извара;
в ) банан сандвич : две филийки хляб от пшенично брашно, няколко резена банан, една чаена лъжичка мед, една супена лъжица кисело мляко или меко сирене;
г ) филийка хляб, намазана с маргарин, едно твърдо сварено яйце, половин чаша прясно изцеден портокалов сок.
Обяд – 250 калории(изберете една от опциите):
а ) голяма порция салата, една ябълка или портокал, сандвич с един от следните пълнежи: 50 гр студено пилешко ( без кожата ), една чаена лъжичка нарязани кисели краставички, 25 гр настъргано сирене, една супена лъжица нискомаслена млечна майонеза, 75 гр крема сирене, ситно нарязан зелен лук и краставица;
б ) 200 р картофи, сварени с люспите, голяма порция мешана салата, чаша нискомаслено кисело мляко, 125 гр варен боб или 25 гр настърган кашкавал.
Вечеря – 400 калории (изберете една от опциите):
а ) нискокалорично варено зеленчуково ястие с лук, зеле и моркови, голяма порция мешана салата;
б ) 150гр пилешко или пуешко месо със сос, малко от течността , 75 гр чипс или 125 гр картофи, сварени с люспите, неограничен набор от зеленчуци ;
в ) 75гр спагети със сос от консервирани домати и 75 гр скариди ( или 100 гр варени пилешки гърди), смесен с малко количество пилешка супа или сос от 75 гр шунка, смесени с чаша кисело мляко и подправки; зеленчукова или плодова салата.
Десерти – 200 калории (изберете един):
а ) две чаши бяло сухо вино, 2 праскови, нарязани на филийки ;
б ) два меки плода нектарини с 25 гр нискомаслено сирене и две големи сухи бисквити.
http://youtu.be/AKOSg6WEtRM
