Искате да заздравите сърцето си и кръвоносната система, но ви мързи да отидете във фитнеса? Затова ви предлагаме няколко кардио упражнения, които можете да правите и в дома си!
Танцуване
Всички можем да го правим: няма нужда от специално облекло, нито от специални качества. Пуснете си любимите песни и се забавлявайте. Отделете поне 30 минути всеки ден за танци. Но със сигурност, няма да ви се иска да спирате.
Кикбоксинг
В интернет има предостатъчно клипове с кикбоксинг. Просто ги намерете. Тези кардио упражнения са полезни не само за сърцето, но и за увеличаване на силата и гъвкавостта си.
HIIT
Най- бързият начин за подобряване на сърдечно- съдовото ви здраве. Състои се в правене на упражнения на кратки интервали с висока интензивност. Така принуждавате сърцето и белите си дробове да работят по- здраво и да 
поддържате висок сърдечен ритъм.
Ето примерна тренировка:
Загрявка: ходете 5 минути на място
Следващите упражнения трябва да се изпълняват възможно най- бързо, в период от 1 минути:
1 . Тичане на място
2 . Клякане
3 . Подскоци тип „ножица“
4 . Скачайте на въже или го имитирайте
5 . Ходете на място с постоянен ритъм.
6 . Вдигнете едно коляно, после другото, възможно най- високо с постоянен ритъм.
Повторете упражненията още веднъж и направете разгрявка.
Разгрявка: ходене на място 5 минути.
Скачане на въже
Изисква много усилия. Правете то постепенно: скачайте 30 секунди, починете 15- 30 секунди, после пак скачате. Правете го поне 15 минути. Може да допълните с някои от упражненията от HIIT
Увеличавайте постепенно интервалите, докато стигнете 60- 90 секунди скачане и почивка 30 секунди.
Кардио упражнения за топене на мазнини. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар