Понеже инсулинът отговаря за правилното протичане на анаболните процеси в организма, добра идея е да го пуснете в по – големи количества, докато тренирате. За да повишите инсулиновите нива, просто трябва да приемете повече хранителни вещества и по – специално въглехидрати.
Тъй като става въпрос за хранене по време на самата тренировка е очевидно, че няма как да ядем сандвич или порция телешко с картофи, тъй като ще поучим дискомфорт и болки в корема. Най – добрият източник на въглехидрати в този момент е силно разклоненият цикличен декстрин (СРЦД), който се изпразва от стомаха изключително бързо, отива право в кръвта и осигурява продължително освобождаване на инсулин.
В този момент не трябва да забравяме и за приема на протеин, тъй като от него идват аминокиселините, а те от своя страна предпазват мускулите и им помагат да растат.
И какво стана накрая? За засилен мускулен растеж, по време на тренировка трябва да смесите между 10 – 20 грама казеин хидроизолат и между 40 – 70 грама въглехидрати от цикличен декстрин (или друг вид бързоусвояеми въглехидрати). Използвайте около 1 литър вода за разреждане. По възможност и желание, може да добавите още подходяща комбинация от витамини и микроелементи.
10 минути преди началото на тренировката, изпийте около ¼ от шейка, в никакъв случай повече. Целта е кръвта да се презареди с хранителни вещества и когато започнете тренировката, комбинацията автоматично да задейства по – голямото освобождаване на инсулин. По време на цялото занимание продължавайте да пиете на равномерни количества на малки глътки, а ако е необходимо разредете с още малко вода.
Между другото, ако изпробвате стратегията с хранене по време на тренировка трябва да знаете, че отпада задължителното хранене веднага след излизане от залата. Също така следете какво е влиянието на тази тактика върху самите вас – очаква се, че по време на упражненията болката ще е значително по – слаба, а също така умората ще настъпва по – трудно.
Вашият коментар