3 начина да станеш по – гъвкав

Гъвкавостта на мускулите и ставите играе огромна роля в здравето на човека. Със сигурност еластичността предпазва от множество травми, позволява да бъдем по – сигурни и здраво стъпили на земята. Ето три начина да станете по – гъвкави.

скапуларно прибиране

скапуларно прибиране

Докато стоите пред компютъра

Скапуларно прибиране. Седнете на удобен стол, изпъчете гърдите и раменете, краката са стъпили на земята и леко отпуснати, погледът насочен напред. Без да поглеждате нагоре (брадичката е успоредна на пода), бавно повдигате гърдите към тавана. В същото време започнете да събирате плешките една към друга, като трябва да имате чувство на разтягане на гърдите. Задръжте 10 – 15 секунди и отпуснете. Изиграйте 10 повторения. Това упражнение помага за поддържането на добра стойка, което от своя страна облекчава болките в мускулите на врата, раменете и гърба, които са особено напрегнати след няколко часа пред компютъра.

Загрявка преди спорт

Напад и завъртане. Много атлети пропускат загряването на ставите преди тренировка, което в определен момент може да изиграе лоша шега. Застанете правостоящи, краката събрани в позиция „мирно”. С десния отстъпете назад и сгънете лявото коляно на 90°. Същевременно извийте торса наляво, като държите ръцете в хоризонтално положение. Върнете в изходна позиция и направете същото на другата страна. Изиграйте общо по 10 повторения на всеки крак. Упражнението влияе силно върху нервната система.

За здрави и подвижни рамене

Спящата красавица. Легнете на лявата си страна, като се подпрете на лакътя. Дясната ръка издигнете под ъгъл от 90° към тавана. С нея опитайте да уловите лявата ръка, която задължително задръжте отдолу неподвижна, в най – долната точка задръжте за 5 секунди. Изпълнете десет пъти и сменете на другата страна. Това движение увеличава гъвкавостта на раменете и обхвата на действие по време на спорт.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , ,
Публикувано в Фитнес

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване




Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване